แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการดึงอัพให้ถูกวิธี

มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าคุณได้ลองทำแล้วคุณอาจรู้แล้วว่าหลายวิธีนั้นไม่ได้ผลมากนัก วิธีเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้าหรือไม่

ทำให้ “สามตัวใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

อย่าออกกำลังกายนานเกินหนึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินหลังจากออกกำลังกายไป 60 นาที คอร์ติซอลรบกวนฮอร์โมนเพศชายและจะหยุดคุณจากการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องน้อยกว่า 60 นาทีจะเป็นประโยชน์เพราะจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลังจากออกกำลังกายแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างและซ่อมแซมตัวเองได้ดี ผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาที การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อเริ่มโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อผู้คนจำนวนมากจะเพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขาบริโภคเร็วเกินไป บ่อยครั้งสิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่และอาจนำไปสู่การได้รับไขมันมากขึ้น เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป 100-200 แคลอรี่ทุกสามถึงสี่วันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรักษาได้

มันเป็นเรื่องดีอย่างยิ่งหากคุณต้องการโกงบางอย่างในขณะที่คุณยก หากคุณต้องการทำซ้ำอีกสองสามครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอย่าใช้ร่างกายทั้งหมด อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหมกับการโกง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วตัวแทนของคุณคงที่ อย่าประนีประนอมกับรูปร่างของคุณ

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว

การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์และการสควอตเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักแบบตายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในสูตรการออกกำลังกายของคุณได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ควรเป็นหัวใจหลักของมัน

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย

โปรดระวังว่าคุณจะใช้วิธีใดเนื่องจากบางวิธีอาจไม่ได้ผล การก้มตัวการทำงานของคอและการแยกสควอตอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส คุณควรใช้เวทหนักสำหรับท่าไม้ตายการกดแถวและการสควอตแทน

วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณมีพลังจนจบการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อปั๊มซ้ำอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือการเก็บไดอารี่การฝึกอบรม จดบันทึกว่าคุณออกกำลังกายประเภทใดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมกิจวัตรประจำวันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำไป ความก้าวหน้าของคุณจะก้าวไปข้างหน้าหากคุณติดตามทุกอย่าง

ให้แน่ใจว่าคุณดูร่างกายของคุณให้ดีและรู้ข้อ จำกัด ของคุณ คุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณเริ่มต้นจากจุดไหนและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับความพยายามของคุณหลังจากทำการตรวจสอบดังกล่าวแล้ว ในขณะที่คุณทำการประเมินตนเองนี้ต้องพิจารณาน้ำหนักและกล้ามเนื้อของคุณด้วย

การมีผู้เชี่ยวชาญในการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนแร็คกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง

อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายแฟชั่นที่อันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภาคภูมิใจ เร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!