การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือกินเนื้อสัตว์ก็ตามโปรตีนเป็นส่วนสำคัญ ของอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อเพื่อให้อินซูลินในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล การกินคาร์โบไฮเดรดมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับพลังงานสูงในขณะนี้และพลังงานผิดปกติในภายหลัง
ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์สักชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาจะช่วยเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงควรดูอาหารที่เรารับประทาน วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีคือการรับประทานผลไม้สด อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ โดนัทขนมอบพร้อมกาแฟและครัวซองต์เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่จำนวนมาก
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตามคุณควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ อาหารมังสวิรัติช่วยให้คุณมีงบประมาณและร่างกายได้พักจากอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก
วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการมีร่างกายที่พอดีคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วที่เต็มแล้ว 8 ออนซ์ การได้รับน้ำจะช่วยให้พลังงานของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวเมื่อเริ่มมีอาการหิว นอกจากนี้ยังขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
เพื่อเพิ่มพลังงานด้วยวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารที่เรียกว่าอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ อาหารหลากหลายประเภทมีแมกนีเซียมรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตและผักโขม หากคุณมีฟันหวานผงโกโก้ที่ใช้ในการทำดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นอีกแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารนี้
เด็กวัยหัดเดินและโภชนาการไม่ได้ผสมกันเสมอไป แม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกน้อยกินอาหารแข็งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในบางครั้งเด็กวัยหัดเดินก็จะคว่ำบาตรการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นวิธีการควบคุมของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโภชนาการคือการเลือกรับประทานอาหารของเด็กวัยเตาะแตะคือการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารที่พวกเขาจะบริโภคเช่นการทำมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้กที่มีผลไม้และผักซ่อนอยู่
ลองอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด – สูตรอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถรวมสิ่งต่างๆเช่นนมเนยถั่วและโปรตีนผงเพื่อสร้างโปรตีนบาร์ที่น่าพอใจได้ หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติอาหารเช้าให้ลองทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ
หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่โรงยิม
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีสัดส่วนน้อยกว่าเจียมเนื้อเจียมตัวให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มี เพดานปากที่คล้ายกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงิน แต่คุณยังอาจต้องเสียเวลากับอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาด้วยอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือใช้ที่น่ารังเกียจ
หลายคนชอบทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า รวดเร็วง่ายและรสชาติดีด้วย ซีเรียลสามารถมีได้ตราบเท่าที่คุณเลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ มองหาอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 7 กรัมต่อหนึ่งมื้อและมีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ
เมื่อคุณตั้งครรภ์และโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งการได้รับสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหาร ลองมะม่วงฝานเป็นชิ้น. กลิ่นหอมของมะม่วงสุกชวนให้หลงใหลอย่างแท้จริงแถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย!
การได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก มีความสำคัญต่อหลาย ๆ ส่วนของร่างกายรวมถึงผิวหนังระบบภูมิคุ้มกันและสายตาของคุณ แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มหรือสีส้มและเนื้อตับ นอกจากนี้ยังมักใช้เพื่อเสริมสร้างน้ำนม
เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอเราจะพยายามหาอะไรบางอย่างเพิ่มเติม โภชนาการสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ