การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังอาจทำให้ท้อใจได้เนื่องจากผลลัพธ์ไม่ปรากฏอย่างรวดเร็ว คุณสามารถบันทึกเครื่องหมายที่สำคัญเช่นเส้นผ่านศูนย์กลางของแขนรอบลูกหนูเพื่อติดตามผลลัพธ์ของคุณ บทความต่อไปนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จ
มุ่งเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
แบบฟอร์มมีความสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องพยายามไปให้เร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะเน้นการออกกำลังกายประเภทใดให้ทำซ้ำให้ช้าลงและมีสมาธิกับเทคนิค คุณจะพบว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าการทำกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับมาอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอท แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีน เขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมโปรตีนและนำไปใช้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
ลองชุดแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อที่ส่าย วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการยกน่องขึ้นระหว่างแท่นกด
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวมคุณต้องเต็มใจที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ จำไว้ว่าต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณ การโกงโดยใช้สเตียรอยด์สารกระตุ้นและสารอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้ร่างกายของคุณ เชื้อเพลิงเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อทำได้ยาก แต่ถ้าคุณมั่นใจว่าทำถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณก็มั่นใจได้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่ระบุไว้ที่นี่และเพิ่มเข้าไปในสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ