แรงเบาใจให้เปลี่ยนอาหารของคุณ? ลองใช้คำแนะนำและเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้เปลี่ยนอาหารของคุณ? ลองใช้คำแนะนำและเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ thumbnail

การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณ ใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่ควรมีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่ไม่รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

พยายามทำให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียนแทนที่จะพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรที่ควรคำนึงถึงคือโภชนาการ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเสมอ น่าเสียดายที่พวกเขาอาจไม่อยากกิน เขย่าเช้าด้วยไข่ขาวผสม! ไข่ขาวมีโปรตีนสามกรัมแคลอรี่สิบห้าแคลอรี่และไม่ทำให้อ้วน ไข่สามารถมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคไข่ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์

เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การพิจารณามีสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคลมากขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้เรางดรับประทานอาหารแปรรูปสูงและเราควรฟังพวกเขา แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นจะให้ผลตอบแทนในระยะยาว

เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับมันได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมเต็มเมล็ด 50 เปอร์เซ็นต์

ควินัวเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพืชจริงๆก็ตาม การรับประทานควินัวเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้เมล็ดพืชเพื่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าวได้

สีเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผักเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดียิ่งสีเข้มก็ยิ่งดี วิตามินเอสามารถพบได้ในผักสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มเช่นฟักทองพริกแครอทและผักโขม สารอาหารที่พบในผักแสนอร่อยเหล่านี้สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่โจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดี

อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี อย่าทำมันมากเกินไปและกินสิ่งเหล่านี้มากเกินไป

ถ้าคุณต้องกินเบอร์เกอร์และทอดจากร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะคุณไม่สามารถต้านทานได้มันจะให้บริการคุณได้ดีที่สุดในการได้รับอาหารที่ตั้งใจไว้ สำหรับเด็ก แทนที่จะรับประทานอาหารขนาดเต็มคุณสามารถรับประทานเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กพร้อมกับมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ

รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ขนาด 300 มิลลิกรัมสองแคปซูลวันละสองครั้งก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นประมาณ 30 นาที ฮอร์โมน cholecystokinin จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของ Omega-3 คือประโยชน์ในการต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและการลดไตรกลีเซอไรด์ที่สูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบอื่น ๆ ล้วนเหมือนกันหมดเมื่อ มันมาพร้อมกับโภชนาการ พวกมันอาจทำปฏิกิริยาในลักษณะที่แตกต่างกันกับร่างกายโดยจะกระจายน้ำตาลได้เร็วขึ้น แต่ทั้งหมดนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่คล้ายกันและมีพฤติกรรมเหมือนน้ำตาล แป้งเช่นขนมปังและพาสต้าให้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณเก็บพลังงานไว้ในเซลล์ไขมัน

โภชนาการเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพโดยรวมของคุณ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิตามินเสริม เก็บสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไว้ที่นี่เมื่อคุณไปเที่ยวช้อปปิ้งเพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่าคุณได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile