แอโรบิคเวทเทรนนิ่งโปรตีนเชคใครจะรักษาความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อไว้ในหัวในคราวเดียวได้อย่างไร? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนในการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
เป้าหมายระยะสั้นเป็นแรงจูงใจที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้รางวัลกับตัวเองจากการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากต้องใช้เวลาพอสมควรในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจึงต้องมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ทำไมไม่เลือกรางวัลที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ? ตัวอย่างเช่นรับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก
ทำการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อนซึ่งจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณเข้าด้วยกัน ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ การทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะทำให้ผลลัพธ์ของคุณลดลงดังนั้นหาวิธีผสมผสานและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจำนวนครั้งการออกกำลังกายที่คุณทำหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
บทความนี้ได้สอนให้คุณทราบถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอย่างชัดเจน ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นวันนี้!