แรงเบาใจให้เพิ่มปีชีวิตด้วย Smart Nutrition Choices อย่างไร


0
แรงเบาใจให้เพิ่มปีชีวิตด้วย Smart Nutrition Choices อย่างไร thumbnail

เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและเลือกของว่างที่ดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณมีโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการกินถั่วและผักใบเขียวบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสมดุลได้ จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและให้บริการแก่ร่างกายได้ดี

นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสุนัขถึงมีอายุเพียง 10 ถึง 15 ปีในขณะที่มนุษย์มักมีอายุ 60 ปีขึ้นไป? ทุกอย่างอยู่ในเซลล์และเมตาบอลิซึมของเราซึ่งออกซิเจนมีส่วนสำคัญ ออกซิเจนเคลื่อนย้ายพลังงานไปทั่วเซลล์ของเราโดยทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคไปเป็นพลังงาน ปัญหาคือออกซิเจนยังทำลายเซลล์ของเราด้วยกระบวนการเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่า “ออกซิเดชัน” แต่เซลล์ของเราก็มีบัฟเฟอร์กับออกซิเจนเช่นกันเรียกว่า “สารต้านอนุมูลอิสระ” และพบได้ทั่วไปในผลไม้และผัก

สุนัขมีการเผาผลาญที่เร็วกว่ามนุษย์ซึ่งสลายพลังงานได้เร็วกว่าและสูบออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น เซลล์ตายเร็วขึ้นเพราะออกซิเดชั่น สุนัขยังไม่กินผลไม้และผักหลายชนิดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเหล่านี้

ในขณะที่มนุษย์มีการเผาผลาญที่ช้าลง แต่คุณสามารถเร่งความเร็วของคุณได้เกือบเท่ากับความเร็วของสุนัขเพียงแค่กินน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานแทบจะในทันที น้ำตาลบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เซลล์เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน แต่ทำอันตรายต่อเซลล์ในกระบวนการ เซลล์ต้องใช้เวลาในการเติบโตและไม่เติบโตกลับไปอย่างไม่มีกำหนด! ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นให้กินผลไม้และผักเยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลบริสุทธิ์!

พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันของลูกด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน

สิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนให้มากทุกวัน โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมผิวหนังกล้ามเนื้ออวัยวะและแม้แต่เลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการในเซลล์ของคุณ โปรตีนช่วยร่างกายในการต่อสู้กับโรคต่างๆ ผู้ให้โปรตีนในอาหารที่เหมาะสมควรรวมถึงอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา

ในการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการคุณจะต้องเลือกระหว่างสองวิธี แนวทางหนึ่งใช้พื้นฐานของการค้นพบทั้งหมดเกี่ยวกับการศึกษาร่างกายทางกายภาพ อีกอย่างรวมถึงจิตหรือวิญญาณเป็นปัจจัยด้วย มันบอกว่าเราถ่ายทอดสารทางกายภาพในระดับหนึ่งโดยสอดคล้องกับสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเรา

การซื้อผลิตผลบ่อยขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการกินผักและผลไม้สดจริงๆ ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของจะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาไม่นาน

เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษไขมันทรานส์ให้เหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณก็ยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระมัดระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด

วิธีที่ดีในการเพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณคือการทานไข่เจียวในตอนเช้าแทนไข่คน หากคุณได้รับผักไม่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะพลาดสารอาหารที่สำคัญและเมื่อเวลาผ่านไปอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งให้พลังงานที่ร่างกายของคุณต้องได้รับตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำแทนเพื่อลดความอยากอาหารและความอยาก

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้เมื่อคุณเพิ่มแอปริคอตแห้งลงในอาหารของคุณ ผลไม้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการสงบสติอารมณ์และรับมือกับความกดดันในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณในการคลายกล้ามเนื้อ ไขมันและโพแทสเซียมที่ดีในอะโวคาโดสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ตามธรรมชาติ

จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ ไม่จำเป็นต้องกินสเต็กที่มีขนาดใหญ่กว่าแปดออนซ์ ร่างกายของคุณย่อยยากเกินไปและสุดท้ายจะเป็นพิษมากกว่าทางโภชนาการ ติดเนื้อสัตว์ที่มีสีขาวและเลือกอาหารที่มีเนื้อสีขาวสามถึงหกออนซ์

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายอาหารที่ดีต่อสุขภาพเกินความจำเป็นจริง ๆ ให้ศึกษาตัวเองด้วยการทำวิจัยของคุณเอง ตัวอย่างเช่นผู้สนับสนุนบางคนบอกว่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดจากข้าวโอ๊ตตัดเหล็กซึ่งอาจมีราคาแพงกว่า อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตใด ๆ ที่ต้องปรุงอย่างช้าๆหรือต้มก็มีสารอาหารเหมือนกัน ที่กล่าวว่าพยายามหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตปรุงสุกก่อนปรุงแต่งด้วยผลไม้เพราะอาจมีเกลือและน้ำตาลสูงกว่า

ผักควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ พยายามรวมไว้ในทุกมื้อ เพื่อให้ได้ผักมากขึ้นในอาหารของคุณให้เพิ่มทุกอย่าง ใส่ถั่วลันเตาแครอทและข้าวโพดลงในหม้อปรุงอาหารใส่ผักกาดหอมและมะเขือเทศลงในแซนวิชและแรปและจิ้มผัก ใช้ผักเพื่อทำให้อาหารของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นและคุณจะได้รับประทานอาหารในปริมาณที่แนะนำในเวลาไม่นาน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อสุขภาพ หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคอเลสเตอรอลเกลือน้ำตาลและไขมันต่ำรับรองได้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อรักษาอาหารที่ดีและกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *