หากคุณต้องการสร้างกล้ามคุณอาจคิดว่าต้องใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปีในการออกกำลังกายในโรงยิม ความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานทางจิตใจมากพอ ๆ กับร่างกาย คุณต้องเข้าใจว่าเทคนิคใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลเร็วขึ้นอีกหน่อยให้ทำงานกับคุณ กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ดีบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่ายกน้ำหนักการสควอตการกดม้านั่งการจุ่มและการกดทางทหาร
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อย มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นเป็นน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
การทำท่า squats เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกเวท squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
อย่าโหลดน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพราะไม่ใช่ว่าทุกท่าจะเหมาะสำหรับการยกของหนัก เมื่อทำไม่ถูกต้องการเคลื่อนไหวหลาย ๆ อย่างเช่นการสควอตแยกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อต่อหากคุณมีน้ำหนักตัวสูงเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่รวมถึงการพายเรือการกดม้านั่งและการสควอทปกติ
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเมื่อคุณสร้างโปรแกรมเพาะกายของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงๆและความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในระยะยาว การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยใช้สเตียรอยด์สารกระตุ้นหรือผลิตภัณฑ์อันตรายใด ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกายและผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรง
ห้ามเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อก่อนการยกกระชับ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการอบอุ่นกล้ามเนื้อและจะช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อหลังจากทำเสร็จแล้วจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลงและเข้าสู่ระยะฟื้นตัว เคล็ดลับที่ดีในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือการผ่อนคลายไปกับการนวดเป็นประจำเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถผลักดันตัวเองไปสู่ ขีด จำกัด ของคุณ หลายคนรู้สึกท้อถอยเล็กน้อยเมื่อพวกเขายกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเท่าที่ควร
ก่อนที่คุณจะอ่านบทความนี้คุณมีความปรารถนาที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามบทความนี้อาจให้แนวทางที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการเพาะกายของคุณ ใช้ความรู้ที่คุณได้อ่านในช่วงเวลาสุดท้ายเพื่อบรรลุร่างกายในอุดมคติของคุณ