หากคุณคิดว่าต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตและต้องการเริ่มลดน้ำหนักบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร เคล็ดลับในบทความนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ในขณะที่คุณวางแผนเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทานของว่าง คุณสามารถรับแคลอรี่จำนวนมากได้โดยไม่ต้องคิดถึงมันเลยหากคุณทานอาหารขยะ เพื่อช่วยหยุดตัวเองจากการกินของว่างลองแปรงฟันในตอนเย็นแทนที่จะเป็นก่อนนอน เนื่องจากคุณจะไม่อยากแปรงฟันอีกมันจะช่วยหยุดไม่ให้คุณกินของว่างและรับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากคาร์ดิโอที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการกำหนดแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวันโดยใช้เครื่องคิดเลข ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่แม่นยำที่คุณจะกินโดยใช้เครื่องคิดเลขคุณจะรู้ว่าคุณต้องอยู่ที่ไหนในแง่ของการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและ เครื่องดื่มที่ร้านกาแฟ พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ลองชงกาแฟของคุณเองแทน คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาได้
เพื่อช่วยให้ควบคุมอาหารได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้เป็นเรื่องที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
คุณมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือไม่? คุณรู้ไหมว่าวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากยาในการกำจัดมันคือการลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มันจะค่อยๆหายไปพร้อมกับน้ำหนักที่คุณลดลงมากขึ้น ไม่สามารถออกกำลังกายบางอย่างได้เช่นการวิ่ง จักรยานเอนปั่นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเกิดความเครียด การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง
คุณต้องอนุญาตให้ฝ่าฝืนกฎวันละครั้งเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณไม่รู้สึกเหมือนถูกจำคุก วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือปล่อยให้ตัวเองทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบตามใจตัวเองวันละหนึ่งอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณอยากกินนี่อาจเป็นชีสถั่วช็อกโกแลตหรือขนมชิ้นเล็ก ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่า “ได้รับ” มันมาจากการมีคุณธรรมตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือทำวันละครั้งเท่านั้น
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความหิว คุณควรพยายามรวมโปรตีนไว้อย่างน้อยในทุกมื้อเช่นดื่มพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในมื้อเช้าแทนการดื่มน้ำผลไม้พร้อมซีเรียล ของว่างที่มีโปรตีนเช่นถั่วหนึ่งกำมือยังช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้อีกไกล
ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักให้ปล่อยให้ตัวเองเติบโตขึ้นในรูปแบบใหม่และร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป แจกเสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่ไม่พอดีอีกต่อไป คุณให้กำลังใจตัวเองด้วยการปล่อยวางร่างเก่านั้นและโอบกอดร่างใหม่ อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันการแขวนไว้บนตู้เสื้อผ้าเก่า ๆ ที่ไม่พอดีตัวก็ไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณพอดีกับขนาดที่คุณเป็นอยู่
ก่อนที่คุณจะพยายามทานยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมใด ๆ คุณควรอ่านรายการส่วนผสมและตรวจสอบทางออนไลน์เพื่อดูว่าอันตรายหรือไม่ . ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอาจฟังดูดี แต่ผลิตภัณฑ์นี้อาจเป็นอันตรายได้เช่นกันหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
รับประทานทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา 12 สัปดาห์ติดตามผู้ชายที่ออกกำลังกาย ผู้ชายครึ่งหนึ่งกินอาหารภายในห้านาทีหลังจากเสร็จงาน อีกครึ่งรอสองชั่วโมงได้กิน ผู้ชายที่กินทันทีหลังออกกำลังกายจะได้กล้ามเนื้อในขณะที่อีกกลุ่มไม่มี
เมื่อคุณกินของที่ต้องจุ่ม (เช่นแครอทแท่งหรือคื่นช่าย) ให้เลือกเครื่องจิ้มที่เป็นผักเหมือนครีม หลายคนใช้น้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักใด ๆ ผักจิ้มนั้นเต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
ในระหว่างวันคุณจะมีความอยากน้ำตาลมากซึ่งยากที่จะต้านทานได้ น้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการสร้างน้ำหนักตัวส่วนเกินดังนั้นพยายามกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ แทนที่จะเป็นขนมแท่งที่มีกลูโคสสูงให้เลือกผลไม้ที่มีฟรุกโตสในระดับที่ปลอดภัยเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
ด้วยความรู้ที่คุณได้รับจากบทความนี้ตอนนี้คุณควรมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณควรเริ่มสร้างกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและปฏิบัติตาม การใช้สิ่งที่คุณรู้เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นความคืบหน้าดังนั้นหากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นความสำเร็จในไม่ช้า