แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมาย แต่หลายคนก็ไม่เข้าใจพื้นฐานเช่นเดียวกับวิธีเปลี่ยนอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีเหล่านี้
ส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้กระทั่งการออกกำลังกาย 15 หรือยี่สิบนาทีต่อวันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมัน
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักให้ตั้งวันในสัปดาห์หรือเดือนที่คุณมี “วันหยุด” ในวันนั้นปล่อยให้ตัวเองกินอาหารขยะที่คุณอยากกิน ตัวอย่างเช่นการบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถกินไอศกรีมได้อีกเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก
องค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักคือการควบคุมสัดส่วน ขนาดชิ้นส่วนที่ทันสมัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านมีขนาดใหญ่กว่าที่เคยเป็นเกือบสองเท่า การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมปริมาณของคุณว่าจะใหญ่แค่ไหนอาหารเพื่อสุขภาพจานนั้นอาจมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคาดหวังถึงสองเท่า
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการทดแทนการทำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันที่คุณใช้กับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือแม้แต่น้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้อาจมีนัยสำคัญ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำแก้วสูงทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกำลังอดอาหาร จะป้องกันไม่ให้คุณอยากบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินหรืองดอาหาร
การกินซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางไว้ในตู้เย็นให้เย็นก่อนรับประทานอาหาร ไขมันส่วนใหญ่จากซุปจะเคลื่อนไปที่ด้านบนของชามทำให้คุณสามารถตักออกโยนทิ้งและประหยัดแคลอรี่ให้กับตัวเองก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินกับอาหาร
การสงสัยว่าตัวเองอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังพยายาม ลดน้ำหนัก. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อตัวเองและวางใจว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ การรักษาความคิดเชิงบวกและเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุข
ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ อาจเป็นการลงทุนที่ดีหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก เครื่องนับก้าวจะติดตามจำนวนก้าวที่คุณก้าวไป เครื่องวัดระยะทางไม่ได้มีราคาแพงมากและสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าหรือทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
การลดน้ำหนักจะกระทบกำแพงหลังจากนั้นไม่นาน นั่นเป็นเพียงวิธีที่เป็นอยู่ เพื่อให้สามารถติดตามได้ให้ลองหลอกล่อระบบเผาผลาญของคุณหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 2-3 สัปดาห์ กินแคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 3 ถึง 4 วันจากนั้นจึงกำจัดแคลอรี่ออก 400 ถึง 600 แคลอรี่ ระบบของคุณจะรีบูตเพื่อที่จะพูดและคุณจะไปต่อจากจุดที่คุณทำค้างไว้ด้วยการเผาผลาญไขมันนั้น
ก่อนที่คุณจะกินอาหารมื้อใหญ่พยายามเดินอย่างน้อยครึ่งไมล์ก่อน วิธีนี้จะช่วยลดความอยากที่คุณมีเพื่อไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไป การเดินสามารถช่วยลดแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้
หากคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นครั้งคราวให้วางแผนไว้ พิจารณาการตามใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณและตัดสินใจเลือกที่เหมาะสมมากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่เหลือ การรักษาเป็นครั้งคราวจะไม่ทำลายอาหารของคุณหากมื้ออาหารที่เหลือของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมัน
การใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณกำลังพยายามนับหมวดหมู่ คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการประมาณส่วนต่างๆและไม่รู้จริงๆว่าการเสิร์ฟควรมีลักษณะอย่างไร เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านให้ใช้ถ้วยตวงหรือเครื่องชั่งอาหารเพื่อตรวจสอบปริมาณที่คุณเตรียม เนื่องจากร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารส่วนใหญ่แบ่งมื้ออาหารกับเพื่อนหรือนำของเหลือกลับบ้านเมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน
การลดปริมาณซอสเกรวี่และน้ำสลัดที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญมากในการเข้าถึงผู้มีสุขภาพดี น้ำหนัก. หากคุณกังวลว่าอาหารของคุณจะจืดชืดเกินไปคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกังวลว่าจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม
พยายามรับประทานอาหารห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารสามมื้อ โดยปกติแล้วมื้อเย็นจะแย่ที่สุดเพราะคนเรามักจะกินอาหารสามคอร์สซึ่งร่างกายไม่สามารถสลายได้ก่อนเข้านอน เมื่อคุณเข้านอนไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็นร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานในการลดอาหารลงอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญน้อยลง กินอาหารในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเทียบเท่ากับอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างห้าหรือหกมื้อ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงหลักฐานพื้นฐานของการลดน้ำหนักและทำให้พวกเขาล้มเหลวอย่างน่าอนาถ อาหารของพวกเขา มันมาถึงจุดที่หลายคนรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นความล้มเหลวก่อนที่พวกเขาจะเริ่มด้วยซ้ำ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดบทความนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณในที่สุด