การลดน้ำหนักมักเป็นกิจกรรมที่ไม่ประสบความสำเร็จสำหรับหลาย ๆ คน แต่มักไม่ใช่โปรแกรมควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายที่ผิดพลาด แต่ความจริงแล้วโปรแกรมการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับบุคคลนั้น มีหลายปัจจัยที่ช่วยตัดสินว่าระบอบใดสามารถช่วยคุณได้มากที่สุด บทความนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่
กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากคือการใช้เวลาในการชั่งน้ำหนักในแต่ละวันและจดน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การเห็นตัวเลขขึ้น ๆ ลง ๆ จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและยังช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณทีละน้อย อาหารแฟชั่นจำนวนมากส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอย่างมากซึ่งผิดธรรมชาติและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะเวลานาน ในการทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกลับมาทั้งหมดหรือมากกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ติดตามความคืบหน้าโดยชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน หากน้ำหนักของคุณยังคงที่หรือลดลงคุณจะรู้สึกมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป หากคุณหลงทางจากการรับประทานอาหารและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้ได้ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการแก้ไขสถานการณ์
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำแก้วสูงทุกครั้ง รู้สึกหิวขึ้นมา นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกำลังอดอาหาร จะป้องกันไม่ให้คุณต้องการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินหรืองดอาหาร
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แบ่งปัน อาหารในร้านอาหารสามารถมีแคลอรี่จำนวนมหาศาล หากคุณแบ่งมื้ออาหารกับใครสักคนคุณทั้งคู่จะได้รับแคลอรี่น้อยลง คุณยังสามารถใส่อาหารครึ่งจานลงในตู้คอนเทนเนอร์สำหรับร้านอาหารทันทีที่เสิร์ฟหรือขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณทำก่อนที่จะนำออกมาด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะกินเพียงครึ่งเดียวของที่เสิร์ฟ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงในแต่ละสัปดาห์ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะลดลงและจะคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นหนึ่งก้าว
การลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่หมายถึงการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายอีกด้วย การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่การเห็นตัวเลขจำนวนมากในตอนท้ายของวันจะเป็นกำลังใจให้คุณ แต่การกระตือรือร้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ ดูฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน
คำแนะนำพื้นฐานที่สุดบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นคำแนะนำที่เก่าแก่ที่สุด: ดูส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าสเต็กควรมีขนาดเท่าหัวของคุณ อย่างไรก็ตามเนื้อสัตว์ส่วนที่เหมาะสมจะมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่หรือใหญ่ประมาณเท่าฝ่ามือ
กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนในตอนเช้าร่างกายของคุณจึงเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“ทำลาย” การ “อดอาหาร”) ตัดวงจรนั้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันมากเกินไป
หากคุณเป็นคนชอบทานสลัดสิ่งสำคัญคือ การแต่งตัวของคุณเอง ทำน้ำสลัดจากไวน์และเก็บไว้ในตู้เย็น น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่ซึ่งสามารถเปลี่ยนสลัดที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นฝันร้ายของผู้อดอาหารได้ ระวังว่าคุณใช้มากแค่ไหนควรทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
ถามเพื่อนของคุณที่ทานอาหารลดน้ำหนักว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับพวกเขา บางครั้งคำแนะนำจากคนอื่นอาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงการกระทำบางอย่างที่คุณต้องการทำในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ การถามคนอื่น ๆ ที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนจะทำให้คุณได้ความคิดที่ดีขึ้นว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หนึ่งในมาตรการใหม่ ๆ ที่คุณสามารถทำได้กับมื้ออาหารของคุณคือการกำจัดพาสต้าออกจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณ สร้างการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของลูกชิ้นกับซอสเบา ๆ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในระบบของคุณเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร
ตามที่ได้แสดงความคิดเห็นไว้ในตอนต้นของบทความการลดน้ำหนักมักจะ ไม่สำเร็จ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งเลือกรับประทานอาหารที่ไม่สมจริงหรือมีเป้าหมายที่ไม่สมจริง การรวบรวมข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณได้ระบบการปกครองที่เหมาะสมกับคุณและในครั้งนี้คุณก็สามารถประสบความสำเร็จได้