ด้วยความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและการให้ความสำคัญกับบทบาทสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำใด อย่างไรก็ตามอย่ากลัวเลยบทความนี้ได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมดไว้ในที่เดียวเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่โภชนาการที่ดีได้อย่างถูกต้อง
ค้นคว้าเกี่ยวกับประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพที่หลากหลายของผักและผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมลงในอาหารของคุณโดยคำนึงถึงมาตรการป้องกันรวมทั้งมาตรการทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของระบบย่อยอาหารมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้พักในตอนกลางคืน
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ
อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน มนุษย์ไม่สามารถผลิตหรือเก็บวิตามินซีได้และการขาดวิตามินซีอาจทำให้เหงือกอ่อนมีเลือดออกที่ผิวหนังฟันและเล็บเปราะแผลหายช้าโรคโลหิตจางและเลือดออกตามไรฟันในที่สุด แหล่งวิตามินซีที่ดีคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวและส้ม
หากคุณพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
ข้าวสาลีที่ถูกสร้างเป็นขนมปังได้รับการขนานนามว่าเป็น “ไม้เท้าแห่งชีวิต” พวกเราส่วนใหญ่ถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้ “ด้านเสีย” ของข้าวสาลีมากขึ้น ปริมาณกลูเตนสูงในข้าวสาลีอาจทำให้อาหารไม่ย่อยแม้กระทั่งโรค celiac ในบางคน เราควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่อข้าวสาลีอย่างระมัดระวัง
หากต้องการล้างพิษในร่างกายตามธรรมชาติให้มองหาอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อร่างกายของคุณย่อยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำซึ่งเหมาะสำหรับการล้างพิษ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ แครอทแอปเปิ้ลและถั่วลันเตา อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
คุณมีอาการเมารถหรือไม่? ลองขิง. คุณสามารถรับขิงในรูปแบบแคปซูล ใช้ขิงประมาณ 1K มิลลิกรัมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการเดินทางและจากนั้นรับประทานอีกครั้งทุกๆสามชั่วโมง ขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้และป้องกันอาการปวดท้องระหว่างการเดินทาง นอกจากนี้ขิงยังมาพร้อมกับชาและขนมแสนอร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานยา
โภชนาการอาหารแมวดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคิตตี้ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการถามสัตว์แพทย์ ค้นหาเปอร์เซ็นต์ที่แมวต้องการจากอาหารแต่ละประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินการบริโภคอาหารของคิตตี้ได้ดีขึ้น
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
คนส่วนใหญ่กินสังกะสีไม่เพียงพอในแต่ละวัน มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ที่สำคัญหลายชนิดในร่างกายมนุษย์และจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลีถั่วถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ควรกินสังกะสีในอาหารมากกว่าการใช้อาหารเสริม
กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง
การทำความเข้าใจสลัดเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาหารที่คุณมี พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นใบไม้สีเขียวที่กินได้มะเขือเทศหรือสองลูกและน้ำสลัดครีมหรือน้ำมันที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ตั้งแต่เนื้อสัตว์หรือธัญพืชปรุงสุกไปจนถึงผักและผลไม้ดิบลงในสลัด สวมหมวกความคิดของคุณ คุณไม่สามารถผิดพลาดกับสลัดได้เนื่องจากสามารถทำให้คุณอิ่มได้เมื่อหิวระหว่างอาหารมื้อใหญ่และแม้กระทั่งใช้เป็นอาหารมื้อหลักของคุณ ลองน้ำสลัดไขมันต่ำแบบใหม่เพื่อให้สลัดของคุณไม่น่าเบื่อ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วและถั่วลงในสลัดเพื่อให้อร่อยได้
การมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีทั้งหมดของพวกเขาอาจเป็นเรื่องง่ายและสะดวกหากคุณใช้เคล็ดลับสั้น ๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขนานใหญ่เพื่อเริ่มต้นฝึกโภชนาการที่ดี ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น