หากคุณมองไปยังประเทศอื่น ๆ อีกมากมายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเราโชคดีแค่ไหนที่มีตัวเลือกอาหารที่เรามี โภชนาการไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจ เราต้องเลือกอาหารที่เรากินให้ถูกต้องเพื่อที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี อ่านบทความนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร
หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม คุณจะกินน้อยลงถ้าทำเช่นนั้น หากคุณเลิกรับประทานอาหารเมื่อคุณยังไม่อิ่มคุณสามารถควบคุมการรับประทานให้เหมาะสมได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่มีสุขภาพดี
แม้ว่าอาหารเสริมเช่นโปรตีนเชควิตามินเม็ดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ก็มีประโยชน์ต่อ สุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพึ่งพาสิ่งเหล่านี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นจำนวนมากให้พยายามหาอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
คุณอาจคิดว่าการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารที่มีน้ำตาลชนิดอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียอื่น ๆ รวมถึงมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวได้โดยการไม่ต้องการน้ำตาลในแต่ละวัน
เรียนรู้การเตรียมสมูทตี้ผลไม้หรือผัก . สมูทตี้ที่คุณซื้อที่ร้านเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ การทำเองที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมปริมาณสารอาหารได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับให้พอดีกับอาหารของคุณได้ ลองใช้ส่วนผสมเช่นผลไม้สดโยเกิร์ตกรีกและนมพร่องมันเนยเพื่อให้แน่ใจว่าสมูทตี้ของคุณมีทั้งแคลอรี่ต่ำและอร่อย
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการดูฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง ฉลากอาจอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่ในทางกลับกันอาจมีน้ำตาลสูง ความสามารถในการมองเห็นภาพรวมเมื่อต้องดูฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับวิตามินที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คำแนะนำที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับโภชนาการคือการใช้เวลาช่วงหนึ่งโดยไม่ต้องบริโภคธัญพืชใด ๆ ผู้คนเคยอาศัยอยู่นอกแผ่นดินโดยกินเนื้อสัตว์ผักผลไม้และเมล็ดพืช ธัญพืชไม่ได้ถูกผลิตขึ้นจนกระทั่งในเวลาต่อมาพวกเขาจึงไม่ได้รับมานาน หากคุณไม่กินธัญพืชคุณอาจสังเกตว่าคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น
ปลาแซลมอนกระป๋องทำอาหารได้ดีมาก ปลาแซลมอนบรรจุกระป๋องเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมและไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจำนวนมาก ลองกินสิ่งใหม่ ๆ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน
แทนผักสดเป็นมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวให้เละ!
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆได้เป็นอย่างดี เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
ปรุงมันฝรั่งหลาย ๆ ลูกและบรรจุไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งจะคงสภาพดีหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับอาหารจานด่วนให้หั่นเป็นชิ้นเปิดใส่ชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร และคุณจะได้รับมันฝรั่งทอดข้ามไป เต็มไปด้วยไขมันและเกลือซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและมันเยิ้ม ให้สั่งสลัดเคียงหรือผลไม้สดแทน เมื่อคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง
ผู้คนจำนวนมากในโลกนี้ได้รับการบำรุงเลี้ยงและกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการ นี่ไม่ใช่เพราะพวกเขาตัดสินใจไม่ดี แต่เป็นเพราะพวกเขาไม่มีตัวเลือกที่เรามี เราเป็นประเทศที่ไม่แข็งแรงเพราะตัวเลือกที่เราเลือก หากคุณทำตามคำแนะนำที่คุณอ่านที่นี่คุณจะอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนไม่น้อยที่ตัดสินใจเลือกได้อย่างถูกต้องและพบความแตกต่างที่โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ