แรงเบาใจให้เรียนรู้วิธีการกินที่ดีและรู้สึกเยี่ยม


0
แรงเบาใจให้เรียนรู้วิธีการกินที่ดีและรู้สึกเยี่ยม thumbnail

คุณต้องการทราบหรืออาจเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการได้รับจากอาหารของคุณอยู่เสมอ เคล็ดลับและคำแนะนำที่เรามีให้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี

สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการคือน้ำ . ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่กรองแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขวดไปเกะกะสิ่งแวดล้อม แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบในน้ำประปาในพื้นที่ของคุณด้วย

คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกมันยังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันก็จะถูกขจัดออกหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันทำให้อาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดี อาหารกลางวันของโรงเรียนแทนที่จะพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับเช่นคื่นช่ายและแครอทพร้อมกับของหวานเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ มันอาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการใช้เวลาเพิ่มขึ้นสองสามนาทีในครัวหรือไม่

เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารมีความเป็นไปได้เสมอที่คุณจะขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด การให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเป็นเรื่องยากสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวมเสริมอยู่เสมอ อาหารเสริมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยให้อาหารที่คุณขาด

กินผักใบเขียวเข้ม อาหารชั้นยอดเหล่านี้ซึ่งรวมถึงผักโขมผักคะน้าชาร์ดคอลลาร์ดและอื่น ๆ มีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ในบรรดาหลาย ๆ วิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินช่วยรักษาสายตาลดการแข็งตัวของเลือดและเสริมสร้างกระดูก ผักที่มีประโยชน์หลากหลายเหล่านี้สามารถรับประทานดิบผัดหรือเติมลงในซุปได้

คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณได้โดยการรับประทานผักเพียง 2-3 มื้อต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารมังสวิรัติก็ตาม อาหาร. ลดการบริโภคไขมันสัตว์ของคุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนักและรสชาติดีเท่ากับอาหารที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และยังดีกว่าสำหรับโลกใบนี้

เมื่อคุณกำลังพัฒนาแผนการรับประทานอาหารอย่าลืมตั้งค่า อัพมื้อใดก็ได้หลัง 19.00 น. สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสย่อยอาหารในตอนกลางคืนและปรับปรุงวิธีที่คุณรู้สึกในตอนเช้า กินอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็นและอย่ากินอะไรหนัก ๆ ในภายหลัง

เมื่อกินแซนวิชเพื่อสุขภาพหรือย่อยให้หลีกเลี่ยงมายองเนส มีไขมันสูงมากและแม้แต่การเพิ่มเล็กน้อยในแซนวิชก็สามารถทำให้แซนวิชไม่ดีต่อสุขภาพได้ มีมายองเนสปกติรุ่นไลต์วางจำหน่ายเกือบทุกที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเครื่องปรุงรสเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันเช่นมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ

แม้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่จะยอมรับว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆและแม้แต่ของว่างตามกำหนดเป็นครั้งคราวเป็นแผนการที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ทุกคนก็ยอมรับว่าของว่างเหล่านี้ควรมีบ้าง การประมาณคุณค่าทางโภชนาการ บางคนบอกตัวเองผิด ๆ ว่าขนมชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่าที่จะกินโดยไม่กินอาหารเป็นระยะเวลานาน แต่นี่เป็นความคิดที่อันตราย จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองอย่างต่อวัน

ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย พวกเขาเป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด

อย่าหลงไปกับการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารซุปเปอร์ฟู้ด” ที่มีราคาสูงเกินไป

จริงๆแล้วนมออร์แกนิกจะเก็บได้นานกว่านมทั่วไป คุณสามารถเก็บและใช้นมได้เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวันหลังจาก “วันหมดอายุ” ซึ่งเป็นวันที่ดึงสำหรับร้านค้า นมออร์แกนิกจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานกว่านมทั่วไปและรสชาติดีกว่าด้วย

ผักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทานเพื่อรับวิตามินเอได้คือแครอท ผักชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดสารพิษซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมบูรณ์ของผิวหนังและเกิดฝ้าได้ กินแครอทพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อปรับปรุงผิวพรรณโดยรวมของคุณ

สรุปได้ว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการอยู่ไม่น้อย อย่าคิดมากเพราะพื้นฐานนั้นง่ายพอที่จะนำไปใช้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างและส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป คุณพร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่?


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *