พร้อมที่จะเริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามแล้วหรือยัง? สิ่งที่คุณอาจต้องการคือข้อมูลและคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นำแนวคิดมาสู่หัวใจและสร้างประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะเน้นความเร็วของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจแทนที่จะใช้เทคนิค ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนการชะลอจำนวนพนักงานเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้น อดทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณดำเนินไปในทางที่เหมาะสม
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ทำงานกับคุณ กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
การสร้างกิจวัตรที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในหนึ่งยก ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการกดบัลลังก์ แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อไขว้หน้าอกและไหล่ในเวลาเดียวกัน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายจะใช้โปรตีนในหลาย ๆ สิ่งนอกเหนือจากการสร้าง กล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อย่าหวงเวลานอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หากคุณพร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังคุณต้องมีข้อมูลและคำแนะนำที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ ใช้เคล็ดลับที่อธิบายไว้ที่นี่แล้วคุณจะสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ในชีวิตประจำวันได้สำเร็จและสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ คุณต้องใช้ความพากเพียรและก้าวต่อไป