การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากทำ สำหรับคนส่วนใหญ่การเริ่มต้นกิจวัตรการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเพราะต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหน แต่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยแผนการดำเนินชีวิตทั้งหมดและความพยายามอย่างต่อเนื่องและเข้มข้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมากอย่าลืมว่าไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก ไม่มียาวิเศษหรือเครื่องจักรพิเศษที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ร้อยปอนด์ในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป
การปฏิบัติตัวเองเพื่อยึดติดกับอาหารเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการอดอาหาร เช่าหนังไปช้อปปิ้งหรือรับบริการนวดผ่อนคลาย คุณจะสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่สำหรับร่างกายใหม่และที่ดีขึ้นของคุณและบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมรายชื่อเว็บไซต์และบุคคลที่ทำงานเพื่อโปรโมตทางอีเมล สุขภาพและการออกกำลังกาย. ด้วยการเข้าร่วมรายชื่ออีเมลเช่นนี้คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดและคุณยังสามารถรับคำแนะนำ
ตัดแคลอรี่ออกจากของเหลวของคุณทั้งหมด อย่าดื่มสิ่งต่างๆเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้เพราะสิ่งเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก ดื่มน้ำบริสุทธิ์และชาที่ไม่มีน้ำตาลมาก ๆ น้ำคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ความชุ่มชื้น คุณควรได้รับแคลอรี่จากอาหารของคุณเท่านั้น
ลองกินปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อลดน้ำหนัก บางคนไม่สะดวกใจในการปรุงปลาดิบสดๆ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ลองซื้อปลาในกระป๋อง นอกจากนี้คุณยังสามารถหาปลาที่ขายในกระป๋องส่วนช่องแช่แข็งหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทแยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์จากปลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการการปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องปรุงเลย
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการเริ่มฝึกสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้และใคร ๆ ก็รู้ว่าการอดอาหารอาจทำให้เครียดมาก การทำสมาธิสั้น ๆ ทุกวันสามารถช่วยประกันความสำเร็จในการรับประทานอาหารและชีวิตโดยรวม
อย่าคิดว่าเป็นเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
การก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักรูปแบบส่อเสียดแฝงตัวอยู่ในตู้และตู้ของคุณ หากคุณต้องการลดความพยายามในการลดน้ำหนักก่อนอื่นให้ทำความสะอาดตู้ของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและมีเส้นใยต่ำ มันอาจดูสิ้นเปลือง แต่ถ้าอาหารเหล่านั้นไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินตั้งแต่แรก
คุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการหากคุณใช้ความคิดในการวางแผน คุณจะกินอะไร พูดง่ายกว่าทำเพื่อคนที่หุนหันพลันแล่นในหมู่พวกเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะต้องกินอะไรในวันใดวันหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจับโดยไม่มีแผนและไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากวิ่งไปให้เร็วที่สุด – อาหารร่วมกันและ “คว้าอะไรเร็ว ๆ ” ใช้เวลาในการเตรียมอาหารนำเข้าสู่การทำงานและรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์
คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการข้ามมื้อใด ๆ จะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันมากกว่าการอดอาหารตลอดทั้งวันและกินแคลอรี่จำนวนมากในคราวเดียว ทานของว่างตลอดทั้งวันด้วยอาหารเช่นถั่วผลไม้และผักแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก
การอดนอนอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักขึ้นได้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวจะเปลี่ยนไปและคุณจะพบว่าระดับความหิวของคุณเพิ่มขึ้น บางครั้งการหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นคุณอาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นในตอนกลางคืน
คุณรู้ไหมว่าการใช้พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คาเยนน์มีความสามารถในการสลายไขมันที่ยอดเยี่ยมและช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่พัฒนา เพียงแค่ใส่พริกป่นลงไปในมื้อถัดไป มันจะเพิ่มรสชาติที่ดีและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การเป็นคนกระตือรือร้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีและวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมของคุณคือการเป็นผีเสื้อแห่งสังคม หากคุณสามารถเข้าร่วมงานเทศกาลเยี่ยมชมตลาดนัดหรือพบปะแลกเปลี่ยนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณออกไปข้างนอกให้ทำทางเลือกอื่นแทนการดูทีวี
โปรดจำไว้ว่าการพยายามเพียงเล็กน้อยมักมีผลดีกว่าการไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เลย. การเลือกเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองข้ออาจประสบความสำเร็จอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงคุณจะมีแรงจูงใจในการเรียนรู้เพิ่มเติมและทำงานหนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง