การสร้างกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การยกเวท มีปัจจัยหลายอย่างที่กำหนดว่าคุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหน ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนในการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ครีเอทีนเช่นเดียวกับสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่คุณใช้จะต้องได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ โดยทั่วไปผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรงดการใช้ Creatine ผลกระทบที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการเสริมครีเอทีนคือผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปวดกล้ามเนื้อหัวใจ วัยรุ่นต้องเผชิญกับความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ปริมาณที่แนะนำร่วมกับอาหารเสริมเท่านั้นและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังของคุณโดยใช้แถวบาร์เบลล์และพูลอัพ
คุณสามารถโกงทุก ๆ ครั้งเพื่อให้ได้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้จากการออกกำลังกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณเหนื่อยล้าให้วางร่างกายไว้ข้างหลังการทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้าย แต่อย่าใช้ข้ออ้างที่จะโกงตัวแทนทั้งหมดของคุณ! มีความเร็วในการทำซ้ำที่ควบคุมได้ อย่าลืมทำแบบฟอร์มของคุณ
พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
จับตาดูการบริโภคแคลอรี่ของคุณเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ดี มีแคลอรี่ที่ดีและแคลอรี่ที่ไม่ดีและสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อและอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ขณะยืดหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น การนวดยังสามารถช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่นเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด หลายคนยอมลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อพวกเขากำลังยกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเท่าที่ควร
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเป็นส่วนที่สำคัญมากของกล้ามเนื้อ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มปริมาณมากคือการผสมโปรตีนเชคที่ดีเพื่อดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ทำแบบฝึกหัดที่ได้ผลมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อก่อนจากนั้นจึงออกกำลังกายในส่วนที่ต้องใช้ การใช้กล้ามเนื้อแยก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากที่สุดก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและมีพลัง คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทั้งร่างกายแทนที่จะเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
คุณควรคิดถึงการเข้ายิมและหาเทรนเนอร์ส่วนตัว การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดผู้ฝึกสอนจะสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเป็น ค่อนข้างง่ายในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขั้นตอนต่อไปเมื่อคุณมีข้อมูลที่จำเป็นคือการเริ่มโปรแกรมของคุณโดยเร็วที่สุด เมื่อเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ