โภชนาการเริ่มต้นด้วยอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายดำเนินไปสู่การดูดซึมและสิ้นสุดในการกำจัด บ่อยครั้งที่คำแนะนำที่เราได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการมุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่เราตอบสนองต่ออาหารต่างกัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจระบบเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณด้วย
หลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กโดยสอนลูก ๆ ของคุณถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเต็มใจที่จะกินและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าทำไมอาหารจึงดีต่อพวกเขา เมื่อเด็กรู้สึกมีส่วนร่วมกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานพวกเขาจะต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ต่อไปในภายหลัง
คุณสามารถปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของเค้กและคุกกี้แบบบรรจุหีบห่อได้ นอกเหนือจากคำแนะนำทั่วไปแล้วหลายยี่ห้อยังระบุเวอร์ชัน “ไขมันต่ำ” ซึ่งใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมัน คุณยังสามารถทิ้งไข่ได้ในเวลาไม่นาน ประเด็นก็คือแม้จะชอบทานเค้ก แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการได้
นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายคุณได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน
ให้ช้าลงเมื่อคุณรับประทานอาหาร ทุกวันนี้ผู้คนกินอาหารเร็วเกินไปเนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ แทนที่จะเร่งรีบในแต่ละมื้อให้ใช้เวลาของคุณ ใช้เวลาของคุณเคี้ยวช้าๆและลิ้มรสอาหารแต่ละชิ้น การกินช้าลงยังช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อการทำงานได้เต็มที่ คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดกินเมื่ออิ่มแทนที่จะหักโหม
การซื้อผลิตผลบ่อยขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการกินผักและผลไม้สดได้จริง ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของจะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผลไม้สดมากขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
เน้นการกินผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุซอง ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ ประกอบด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
ทำความสะอาดตู้เย็นช่องแช่แข็งและตู้ของคุณ โยนอาหารที่ “ไม่ดี” และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เก็บผลไม้สดและผักไว้ทานเล่น จดไว้ที่ตู้เย็นว่า “ไม่อนุญาตให้ใช้ขยะ” ถ้าคุณต้อง หากคุณมีลูกมีสถานที่พิเศษสำหรับขนมของพวกเขาที่อาจดึงดูดคุณ
ถั่วมีน้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงผิวเล็บผมและร่างกายของคุณ อย่าลืมเลือกถั่วจากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสง ฯลฯ ) เป็นของว่างแทนลูกอมมันฝรั่งทอดและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวแทนของว่างที่ผลิตจำนวนมากซึ่งทำลายสุขภาพและผิวพรรณของคุณ
แทนที่จะใช้สารเติมแต่งที่มีน้ำตาลสูงมากให้หันมาใช้น้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่เป็นเช่นนั้นระดับที่ต่ำอาจนำไปสู่ความผิดปกติของทารกในครรภ์หรือแม้แต่ spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อให้ระดับกรดโฟลิกสูงขึ้น แต่ก็ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ทารกแข็งแรง
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์คือเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วซึ่งเต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณแยกแยะการเลือกอาหารที่น่าสับสน ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. พวกเขายังได้กล่าวถึงคุณค่าของการปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพและอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของระบบย่อยอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมทั้งเพื่อสุขภาพที่ดีและความเพลิดเพลิน