แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดี: The Better Way To Eat!


0
แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดี: The Better Way To Eat! thumbnail

คุณจะประหลาดใจที่การรวมกฎพื้นฐานด้านโภชนาการเข้ากับวันของคุณนั้นง่ายเพียงใด มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการและบางส่วนก็ซับซ้อนในการทำความเข้าใจ เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆที่จะชี้แจงหลักการเกี่ยวกับโภชนาการของมนุษย์ที่เข้าใจกันดี

ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน

เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ทำให้เส้นใยมีไส้ ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากของหวานได้เช่นกัน

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมถึงมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วย แพทย์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ประหยัดเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด

เมื่อทำอาหารจานโปรดอย่าลืมใช้จานเล็ก ๆ จานเล็ก ๆ จะเต็มดังนั้นมันจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณกินอาหารมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารน้อยลง

วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในร่างกายได้ทุกวัน วิตามินนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจมีบนผิวหนัง หากคุณเป็นสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการกระแทกได้

การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจน้ำหนักเพิ่มและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้ง่าย คุณสามารถหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้ง่ายๆโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ

คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับบุตรหลานของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเอาชนะการกินตามอารมณ์ หลายคนมักจะกินอาหารเพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งนี้เรียกว่าการกินตามอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความนับถือตนเองต่ำ การเอาชนะการกินตามอารมณ์คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้น

การกินอาหารที่มีกรดไขมันสูงจะดีต่อผิวของคุณ อาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถชะลอการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดรอยด่างความหย่อนคล้อยและริ้วรอย อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีในทุก ๆ วันเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมัน คุณสามารถลองใช้ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอนเพื่อให้ได้กรดไขมันในปริมาณที่คุณต้องการ

เมื่อมองหาวิธีลดปริมาณน้ำตาลของคุณคุณควรเน้นที่การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพด เครื่องปรุงรสมักมีน้ำเชื่อมข้าวโพดดังนั้นโปรดตรวจสอบลายพิมพ์บนฉลาก

เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวอาหารที่ “แท้จริง” ในมื้อนั้น

ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร

ด้วยโปรตีนความหลากหลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากพืชและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มการบริโภคไข่

หนังสือทั้งเล่มได้รับการเขียนขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ด้านโภชนาการด้านเดียวและข้อมูลอาจน่าสนใจมาก แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณก็แค่อยากรู้จุดเด่นที่สำคัญกว่านั้น เท่านั้น. การมีความรู้ในระดับพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกร้านขายของชำได้อย่างชาญฉลาด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *