หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกินอาจทำให้สับสนได้ ดูเหมือนว่าทุกวันจะมีการศึกษาใหม่บอกว่าอาหารบางอย่างไม่ดีต่อสุขภาพหรือดีมากสำหรับคุณ บทความนี้ให้คำแนะนำทางโภชนาการที่เหมาะสมแก่คุณ คำแนะนำที่คนส่วนใหญ่สามารถปฏิบัติตามได้
เพื่อช่วยคุณเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูปทุกครั้ง ฉลากเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะกินรวมถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
กินอาหารที่มีถั่วเหลืองมากขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี อาหารถั่วเหลืองหลายชนิดที่มีถั่วเหลืองมีแคลเซียมจำนวนมากหรือเสริมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและโบรอนซึ่งทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดก็พบได้ในอาหารจำพวกถั่วเหลือง อาหารถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสมานกัน
เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรบริโภคสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินแร่ธาตุโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอรวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่บริโภคสารอาหารบางชนิดมากเกินไป
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐานเพื่อให้พวกเขากินตามที่ควรจะกิน หากเด็กทานขนมตลอดทั้งวันเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไม่หิวมากพอที่จะกินอาหารให้ครบมื้อและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่มีในขนมขบเคี้ยวของพวกเขา
รวมปลามันสองส่วนไว้ในของคุณ มื้ออาหารในแต่ละสัปดาห์ ปลามี DHA ซึ่งอาจลดอัลไซเมอร์และโรคเกี่ยวกับความจำอื่น ๆ โดยปกติแล้วคนที่มี DHA ในระดับสูงจะทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทดสอบคำศัพท์ได้ดีกว่าแม้ว่าจะอายุมากก็ตาม มองหาปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์ แนะนำให้บริโภคปลาขนาด 6 ออนซ์ 2 มื้อเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุด
เมื่อพยายามลดน้ำหนักจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พิจารณาเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ลดบางส่วนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านโดยแบ่งปันอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนกับคู่รับประทานอาหารของคุณ แทบทุกจานแม้แต่อาหารที่คุณเลือกอย่างระมัดระวังก็มีอาหารมากเกินไปซึ่งส่งผลให้มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกินจำนวนมาก การแบ่งมื้ออาหารจะช่วยประหยัดแคลอรี่และยังประหยัดเงินอีกด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถออกไปรับประทานอาหารได้ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินมากที่สุดที่ระบุไว้ในฉลากโภชนาการ การเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่มีวิตามินมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีรสชาติคล้ายกันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสริมสร้างกระดูกและให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายในระยะเวลาอันยาวนาน
โภชนาการอาหารแมวดูเหมือนจะเป็น ความกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคิตตี้ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการถามสัตว์แพทย์ ค้นหาเปอร์เซ็นต์ที่แมวต้องการจากอาหารแต่ละประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินการบริโภคอาหารของคิตตี้ได้ดีขึ้น
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อให้กินอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนในอาหารให้มากขึ้น ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ จำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ควรเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่เรื่องยากที่จะรักษารูปร่างให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพียงจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานที่คุณได้อ่านและคุณจะไม่มีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการมากเกินไป