แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดีทำได้ง่ายๆด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดีทำได้ง่ายๆด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

คุณต้องเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลูก ๆ ของคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณกิน

ค้นคว้าประโยชน์ต่างๆทางโภชนาการและสุขภาพของผักและผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมลงในอาหารของคุณโดยคำนึงถึงมาตรการป้องกันรวมทั้งมาตรการทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

แม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าแคลอรี่อาจลดลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณขึ้นอยู่กับของหวานมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่งและทำตามวิธีที่คุณไม่ต้องการมันเลย

ในการกินเพื่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก

พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์

ดูส่วนประกอบในอาหารที่คุณรับประทาน หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่าซื้อ การยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารอื่น ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารกันบูดและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณ

นักโภชนาการแนะนำให้เรางดรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและเราควรรับฟังสิ่งเหล่านี้ แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นให้ผลตอบแทนในระยะยาว

จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงได้ในยามวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษไขมันทรานส์ให้เหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณก็ยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระมัดระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะอดอาหารให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารมาก เกรปฟรุ้ตหน่อไม้ฝรั่งและแคนตาลูปมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ คุณควรมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาแซลมอนและถั่วไต สิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องได้รับตลอดทั้งวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่วมกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน มันเป็นมากกว่าวิธีการค้ำจุนร่างกาย สิ่งที่คุณกินสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความถนัดในการดูแลตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับประเภทร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองไปที่พวกเขาในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีวันเพิ่มน้ำหนักเลย

เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน . ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน

ไม่มีใครอยากเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีให้กับลูกของเขา ทุกคนต้องการให้ลูก ๆ ภูมิใจในตัวพวกเขาและต้องการเลียนแบบการกระทำของพวกเขา หากคุณรวมข้อมูลที่ให้ไว้คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มโอกาสที่ลูก ๆ ของคุณจะทำเช่นเดียวกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile