โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกาย มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่สำคัญบางประการที่นักกีฬาทุกคนควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารจะทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
ในการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการคุณจะต้องเลือกระหว่างสองวิธี แนวทางหนึ่งใช้พื้นฐานของการค้นพบทั้งหมดเกี่ยวกับการศึกษาร่างกายทางกายภาพ อีกอย่างรวมถึงจิตหรือวิญญาณเป็นปัจจัยด้วย มันบอกว่าเราถ่ายทอดสารทางกายภาพที่เรารับเข้าไปในระดับหนึ่งโดยสอดคล้องกับสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเรา
หากบุตรหลานของคุณเป็นคนที่จู้จี้จุกจิกกิจวัตรประจำวันสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยได้ ให้ของว่างและอาหารแก่เขาหรือเธอในช่วงเวลาเดียวกันของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารแทนนมหรือน้ำผลไม้และอย่าให้ทานระหว่างมื้ออาหาร
กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินอาหารมื้อเย็นน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงในที่สุด
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้สูญเสียสารอาหารไปตามวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือนึ่งผักของคุณ
หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติคุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายมากที่ชาวมังสวิรัติจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์จากอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องรับประทานไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่า เรากำลังพูดถึงไขมันที่ดี เหตุผลก็คือการกินไขมันอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น
เพื่อเพิ่มพลังงานด้วยวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารที่เรียกว่าอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ อาหารหลากหลายประเภทมีแมกนีเซียมรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตและผักโขม หากคุณมีฟันหวานผงโกโก้ที่ใช้ในการทำดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นอีกแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารนี้
ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ที่ทันสมัยหากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานอาหารใหม่ เรียนรู้การทำโปรตีนบาร์ในครัวของคุณหรือซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ให้ตัวเองและบ้าคลั่ง อีกหนึ่งสูตรเด็ดที่ดีต่อสุขภาพและทำง่ายคือแพนเค้กข้าวโอ๊ต
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารแทน
เมื่อคุณตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญเป็นพิเศษอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากกิน . ลองมะม่วงฝาน. กลิ่นหอมของมะม่วงสุกชวนให้หลงใหลอย่างแท้จริงแถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย!
ในบทความนี้เราได้พูดถึงเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถรักษาอาหารที่ถูกหลักโภชนาการได้ง่ายขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายและหากไม่มีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ