โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงที่จำเป็นเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณ
สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายซึ่งพวกเขาหิวตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณหาไข่คน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักถ้วยและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่รู้สึกหิว 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากยาวสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและไม่ให้คุณรู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
หากคุณไม่ชอบรับประทานวิตามินให้สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการหยดวิตามินเหลว สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มใด ๆ และอร่อยเป็นพิเศษด้วยน้ำผลไม้ โดยพื้นฐานแล้วน้ำผลไม้จะซ่อนรสชาติและรสชาติของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณได้รับวิตามิน
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
การบริโภควิตามินดีให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นตัวการสำคัญในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถพบวิตามินดีได้ในกะหล่ำปลีตับเนื้อและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยกว่า
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของคำว่า “กินดีอยู่ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน
เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากผักมากที่สุดระวังอย่าให้มันสุกเกินไป การนึ่งแบบเบา ๆ ช่วยให้วิตามินในบร็อคโคลีแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มที่จะล้างสารอาหารออกไป นอกจากนี้พวกเขายังจะเตรียมความพร้อมให้น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยวิธีนี้พร้อมกับความกรุบที่น่าพอใจสำหรับพวกเขาแทนที่จะเป็นเนื้อสัมผัสที่เปียกชุ่ม
เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มครั้งแล้วครั้งเล่า จากการศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นไวน์หรือเบียร์สักแก้วก็ดีสำหรับคุณจริงๆ แอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังที่กล่าวมาคุณควรตั้งเป้าไปที่เวอร์ชันที่มีแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งเห็นได้ชัดว่าแคลอรี่ลดลง
เด็ก ๆ ชอบกินผักกะบับและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกในการปรุงอาหารให้มีชีวิตชีวา! แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชอบสีและรสชาติของไม้เสียบที่เต็มไปด้วยผักสดหรือแช่แข็งที่ย่างบนตะแกรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่น่าสนใจด้วยสีและพื้นผิวที่หลากหลาย
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการเหล่านี้ สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลต่อทารกด้วย
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความจริงได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ไปพบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปมาก
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหามาก แต่ด้วยการทำงานบางอย่างและความอดทนคุณสามารถปรับปรุงได้ ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าควรทำอย่างไรและจะปรับปรุงอาหารของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทำตัวเป็นที่โปรดปรานและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของคุณ