ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับประทานอาหารใหม่ ๆ ความล้มเหลวในอดีตอาจทำให้คุณหงุดหงิด แต่สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีคุณค่าทางโภชนาการในอนาคต
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
พยายามรวมปลาไว้ในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็น “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แครอท ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในผลิตภัณฑ์จากปลาหรือโดยการทานยา
ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพมากมาย หากคุณต้องการรับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ให้มากที่สุดจากผักของคุณให้นึ่งหรือกินแบบดิบ การต้มและการต้มผักด้วยไมโครเวฟสามารถทำให้สูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพของผักดิบได้อย่างน้อย 66 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากโภชนาการมีความสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวมันจะมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุเกินห้าสิบปี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาจำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างที่กินมีค่าเพราะการเผาผลาญช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องกินไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันที่ดีก็ตาม . เหตุผลก็คือการกินไขมันเข้าไปอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
เมื่อพยายามเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชในอาหารของคุณอย่าลืม อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ามีธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่ได้ให้โฮลเกรนที่จำเป็นต่อโภชนาการที่ดี มองหาคำว่า “โฮลเกรน” บนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
สร้างรายการอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบแล้วลงมือทำ เพื่อสร้างตำราอาหารขนาดเล็กโดยใช้ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ การกินสิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อดังนั้นให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ทำให้แซนวิชของคุณมีชีวิตชีวาด้วยผักและผลไม้ดิบ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็นของคุณ
แทนที่จะหยิบของว่างที่มีสารกันบูดที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการหาสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น จะทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงตามวิทยุของคุณหรือรับเพจเทิร์นเนอร์ล่าสุดจากห้องสมุดท้องถิ่น มีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าคุณไม่รู้สึกหิวเลยด้วยซ้ำ
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศของคุณ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ “การกินเพื่อสุขภาพ” ดูไม่น่าสนใจนักก็คือการรับรู้ถึงความอ่อนโยนของอาหาร ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นตามธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ
หลีกเลี่ยงอาหารที่เตรียมไว้สูง ในน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาล ในขณะเดียวกันของที่ระบุไว้ทั้งหมดนี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาลของอาหารเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
ทำขนมเพื่อสุขภาพด้วย แทนที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตให้ลองราสเบอร์รี่จุ่มลงในช็อกโกแลต แทนที่จะใช้ไอศกรีมแท่งให้เลือกไอศกรีมโฮมเมดกับสตรอเบอร์รี่แท้ จำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและมันก็อร่อยมาก! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณจะอร่อยและให้ความรู้สึกเหมือนอาหารจริงๆทำให้คุณอยากกิน
ผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายที่อายุเกิน 50 ปีควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการประจำวัน หากคุณเป็นผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นประจำคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจาก 2,400 เป็น 2,800 แคลอรี่
ทุ่มเทให้กับเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณ อย่าหงุดหงิด ใช้ความล้มเหลวเป็นแรงจูงใจ ไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณยึดติดกับแผนและคุณกำลังมองหาตัวคุณใหม่ทุกครั้งที่คุณยืนอยู่หน้ากระจก