แรงเบาใจให้โภชนาการ: เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดี


0
แรงเบาใจให้โภชนาการ: เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดี thumbnail

พร้อมที่จะเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองหรือยัง? คุณรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร? คุณรู้ไหมว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและกับคุณ? หากคุณไม่รู้ว่าจะตอบคำถามคู่สุดท้ายนี้อย่างไรเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณ

กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้อย่างง่ายดายด้วยการหยิบจับ

พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้ได้ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ลองมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย ๆ

เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภคผักของคุณ เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าไปกินน้ำสลัดมากเกินไป

เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดควรรับประทานอาหารที่สมดุล น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นไม่ดีต่อร่างกายดังนั้นควรลดหรือกำจัดน้ำตาลทุกครั้งที่ทำได้ สามารถช่วย จำกัด รายการต่างๆเช่นน้ำผลไม้และโซดาที่เติมน้ำตาลได้อย่างมาก โดยปกติเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีการเติมน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณไม่เป็นที่ชื่นชอบ การขจัดน้ำตาลออกจากการบริโภคในแต่ละวันจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณจะเพิ่มความเป็นอยู่และรูปร่างหน้าตาของคุณ

หากคุณกำลังจะกินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะมีโอเมก้า 3 คุณควรกินเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไก่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลองอะไรที่คุณไม่เคยมีมาก่อน คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะชอบจริงๆ มีผักและผลไม้มากมายที่ใครไม่เคยลอง คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ คุณควรลองอะไรใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้ง

ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร

คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารจานด่วนเพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามรักษาโภชนาการให้สูง . เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ลูกเกดมีไฟเบอร์เหล็กและโพแทสเซียมสูงและเป็นกล่องเล็ก ๆ น่ารัก ๆ ที่พกพาสะดวก หยิบถ้วยผลไม้ที่บรรจุไว้แล้วบรรจุในน้ำผลไม้สำหรับหนึ่งในการบริโภคผลไม้ประจำวันของคุณ

ไนอาซินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ มันเป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญในวงจรกรดซิตริกซึ่งทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน พบได้ในเนื้อสัตว์เมล็ดพืชผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชและผักหลายชนิด ในอดีตการขาดไนอาซินเกิดจากการที่ข้าวโพดไปแทนที่อาหารอื่น

ไบโอตินมีความสำคัญมากที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม

เนื้อสัมผัสที่เป็นฟองทำให้เหมาะสำหรับอาหารจานหลักเช่นบาบากานูชและพาร์มีซานมะเขือม่วง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแมงกานีส

หากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของบุตรหลานของคุณให้เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขา หากลูกของคุณเห็นคุณกินผักและผลไม้พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเดินตามเส้นทางของคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นแบบอย่างอันดับหนึ่งของบุตรหลานและปฏิบัติตนอย่างเหมาะสม

เมื่อพูดถึงโภชนาการสิ่งที่คุณดื่มอาจสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน! โซดามักเต็มไปด้วยน้ำตาลในระดับที่สูงเกินไปและส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ค่อยๆเปลี่ยนการบริโภคโซดาของคุณด้วยน้ำหรือชาร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

คุณรู้วิธีเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองตอนนี้หรือยัง? ตอนนี้คุณสามารถหาจุดเริ่มต้นได้หรือไม่? คุณรู้ไหมว่าอะไรจะใช้ได้ผลกับคุณ? หากคุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้แสดงว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจเคล็ดลับก่อนหน้านี้แล้วและพร้อมที่จะเลือกสารอาหารที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile