การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่ดีในการตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง การลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและดูดีขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือมีอยู่แล้วเคล็ดลับเช่นเดียวกับด้านล่างนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้
หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการเปลี่ยนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล อื่น ๆ อีก. เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไม่ประกอบด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารและเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมะนาวโฮมเมด (ที่คุณควบคุมน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำ 50/50 จะช่วยลดแคลอรี่และทำให้เส้นทางลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายควรหยุดกิน ที่ร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด สถานประกอบการประเภทนี้มักให้บริการอาหารที่มีหลายสิ่งที่ไม่เป็นผลดีกับการลดน้ำหนัก ไขมันเกลือและน้ำตาลสามารถพบได้ในอาหารจานด่วนและบางครั้งก็มีปริมาณมาก การหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้จะทำให้น้ำหนักลดลงและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเริ่มเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ไม่ส่งผลต่อสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆได้มากกว่าที่คุณจะทำหากคุณรับประทานอาหารจานใหญ่
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินมันฝรั่งหรือตอติญ่าชิพและเริ่มกินเพรทเซิลหรือพิต้าชิพแทน Pita chips ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและเพรทเซิลก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน การทำสวิตช์เล็ก ๆ เช่นนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เมื่ออบพยายามลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามที่สูตรต้องการ วิธีนี้สามารถทำให้สูตรอาหารที่คุณเลือกมีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว ดูปริมาณนมเนยและน้ำมันที่มีไขมันเต็มรูปแบบและพยายามลดปริมาณลงหรือหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้สิ่งต่างๆเช่นโยเกิร์ตเนยที่ดีต่อสุขภาพเป็นต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ทุกวัน. เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำก็มักจะกักเก็บไขมันไว้เพราะน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นในการล้างระบบของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่เคยไปจะช่วยล้างระบบของคุณและทำให้คุณผอมลง
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าอย่านำอาหารทานเล่นฟรีมาด้วย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ละเว้นขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่าก่อนอาหาร คุณอาจจะหิวระหว่างรออาหารมาถึง เพียงแค่กำจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่านำอะไรมา
สำหรับหลาย ๆ คนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่ต้องการพวกเขาอยากจะอดอาหารมากกว่าที่จะย้าย ในกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้ากับเพลงโปรดขณะทำกิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์พร้อมกับเพลงโปรดของคุณที่ลอยผ่านหัวของคุณคือความสุขแม้ว่าคุณจะเหงื่อออก แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นมันเกือบเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรเลยนอกจากเท้าที่เต้นแรงและฝ่าการจราจรเพื่อให้ความสนใจ
ถ้า คุณจริงจังกับการลดน้ำหนักการจดบันทึกความก้าวหน้าเป็นสิ่งที่มีค่ามากในการประสบความสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าแบบเดียวกันเสมอ
ลองใช้ขิงในอาหารของคุณ เมื่อคุณบริโภคขิงไม่ว่าจะเป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มชาขิงง่ายๆก็มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารทำให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ขิงยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรง
ลดแคลอรี่ของคุณ! ไขมันหนึ่งกรัมมีแคลอรี่สองเท่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนหนึ่งกรัม กำจัดอาหารที่มีไขมันมากใช้น้ำมันเท่าที่จำเป็นและลดการบริโภคนม กินผลไม้และผักให้มากเพราะการเพิ่มเส้นใยธรรมชาตินี้ลงในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในขณะที่บริโภคแคลอรี่น้อยลง
เช่นเดียวกับความพยายามในระยะยาวการลดน้ำหนักเป็นเกมที่ใช้นิ้ว ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่และการผสมผสานคำแนะนำใหม่ ๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความหลากหลายและความแปลกใหม่จะทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง หากเคล็ดลับข้างต้นมีประโยชน์สำหรับคุณอย่าลังเลที่จะใช้ประโยชน์จากคำแนะนำเหล่านี้