คุณจะเปลี่ยนอะไรถ้ามีโอกาส? คุณจมอยู่กับสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณมองตัวเองในกระจกหรือเมื่อคุณเข้านอน? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงและพัฒนาความมั่นใจของคุณโดยเริ่มจากร่างกายของคุณ อ่านเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็ว
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อให้ถูกต้องหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การใช้เวลาในการอุ่นเครื่องสามารถป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวได้ ในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องให้ยืดตัวหรือเดินประมาณสิบนาทีก่อนออกกำลังกายจากนั้นเริ่มด้วยชุดเบา ๆ สองสามชุด
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันเดียวจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
วันพักมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
ลองเพิ่มการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกในสูตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วและจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics ต้องการความเร่งและคล้ายกับการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธ ดังนั้นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างเช่นวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณจะต้องดึงมือขึ้นจากพื้นปล่อยให้ร่างกายของคุณระเบิดไปในอากาศให้สูงที่สุด
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นสำหรับคุณ
เมื่อคุณมีความรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแล้วคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง รูปลักษณ์ใหม่ของคุณจะทำให้คุณมีความนับถือตนเองที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในเชิงบวกเวลาเริ่มต้นคือตอนนี้