การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่าที่เคยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการศึกษาที่ดีในเรื่องโภชนาการที่จำเป็น บทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรู้วิธีทำให้อาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพื่อที่คุณจะมีสุขภาพที่ดี
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การมุ่งเน้นไปที่ด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณต้องพบกับความล้มเหลวและความรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
การรับประทานข้าวโอ๊ตในตอนเช้าจะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ทันที . สารอาหารที่อยู่ในข้าวโอ๊ตจะช่วยเติมเต็มให้คุณ นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวเร็วเกินไป
พยายามอยู่อย่างแน่นอนตามเวลาอาหาร หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเขาจะกินอะไรต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ควรเสนอผักหรือผลไม้ทุกมื้อ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ทานอาหารทานเล่นและสั่งอาหารจานหลัก
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องกินไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันที่ดีก็ตาม เหตุผลก็คือการกินไขมันอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น
หากคุณมีอาการเมารถขณะเดินทาง ลองขิง คุณสามารถรับขิงเป็นแคปซูล เริ่มต้นหกสิบนาทีก่อนออกเดินทางใช้ขิงประมาณ 1,000 มก. ทำซ้ำทุก ๆ สามชั่วโมง ขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้และป้องกันอาการปวดท้องระหว่างการเดินทาง คุณอาจต้องการซื้อชาขิงหรือลูกอมขิงด้วยตัวเอง
เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีเยี่ยมทุกวันให้ทานข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่เป็นอาหารเช้า ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานเล่นกับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีที่สมดุลนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารและการควบคุมน้ำหนักที่ดี
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วที่เค็มมากและอย่าตามใจมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ผ่านกระบวนการ แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
หากใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อคุณค่าทางโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบา
อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงโปรตีน 15-20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50-55% รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำโอเมก้า 3 ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่ว การทานอาหารแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีไปอีกหลายปี
พยายามขจัดกลูเตนออกจากอาหารของคุณ มีการสังเกตว่าผู้ที่แพ้กลูเตนดูเหมือนจะรู้สึกดีขึ้นมาก มันทำให้พวกเขามีศีรษะที่ชัดเจนมีพลังมากขึ้นไม่ป่องและสุขภาพดีขึ้น ลองเปลี่ยนลูกเดือยควินัวหรือผักโขมแทนเมื่อคุณมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
วางแผนการบริโภคผลไม้ของคุณ ผลไม้มีประโยชน์ในการควบคุมอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมระดับอินซูลินให้ดีขึ้นให้ทานหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น อาจจะดีสำหรับบางคนที่จะกินมันเป็นอาหารเช้า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหากับระดับอินซูลินของคุณให้กินหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกำจัดไขมันทั้งหมดเพื่อให้มี อาหารเพื่อสุขภาพ. การลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและอวัยวะสำคัญของคุณ รักษาไขมันของคุณให้แข็งแรงเพื่อประโยชน์สูงสุด ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นวิธีที่จะไป
อย่าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยไม่มีแผนการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายจำนวนการออกกำลังกายและการหมุนเวียนของการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องได้รับการวางแผน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนการออกกำลังกายที่มั่นคงและจำไว้ว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนแผนเป็นครั้งคราว
ซีเรียลแห้งที่ใส่น้ำตาลไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า ซีเรียลประเภทนี้ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยน้ำตาล ทั้งยังมีสารกันบูดสารเคมีหรือแม้แต่ไขมันทรานส์อีกด้วย! แทนที่ซีเรียลที่มีน้ำตาลด้วยข้าวโอ๊ตเนื่องจากเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
เช่นเดียวกับเรื่องใด ๆ ความรู้ที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ