แรงเบาใจให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ


0
แรงเบาใจให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ thumbnail

โภชนาการช่วยบำรุงร่างกายของคุณ มันค้ำจุนชีวิตของคุณ มีอะไรที่สำคัญกว่านี้ไหม? นี่คือเคล็ดลับบางประการในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรค่าแก่การพิจารณาอย่างเต็มที่

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในช่วงอายุน้อยแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้

รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในตัวคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น

วิตามินอีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการทำลายเซลล์ของคุณและช่วยก่อให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินอีช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมดีเอ็นเอคุณจะได้รับวิตามินอีในน้ำมันพืชธัญพืชเสริมถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชและผักใบเขียว

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณอย่าลืมกีดกัน พวกขนมหวานหรืออาหารประเภทของหวานอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเพื่อให้ขนมถูกมองว่าเป็นอาหารธรรมดาไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องการมากกว่าอาหารตัวเอง อย่าลืมทำงานในของหวานที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด

บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยในการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณรับประทานบร็อคโคลี่อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพให้เน้นที่โปรตีนสูงไขมันต่ำและเส้นใยที่เพียงพอ ไก่งวงไก่และอาหารสัตว์ปีกบางชนิดมีคุณสมบัติเหมาะสมกับใบเรียกเก็บเงินนี้ แต่ไม่ควรสัมผัสผิวหนัง ควรนำสัตว์ปีกไปย่างอบหรือย่างแทนการทอด โดยทั่วไปเนื้อขาวจะดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อสีเข้ม

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเมื่อคุณรับประทานไก่หรือไก่งวง แม้ว่าเนื้อสีเข้มอาจมีรสชาติดี แต่ก็มีไขมันสูงกว่ามาก เนื้อสีขาวมีความบางและดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ อยู่ห่างจากต้นขาและติดกับเต้านม

แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างในตอนกลางคืนให้ไปที่ตู้เย็นและปอกเปลือกแอปเปิ้ลหลาย ๆ ชิ้น ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากที่คุณสามารถทดแทนได้ ด้วยแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินมันฝรั่งทอด

เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน

อย่าปฏิเสธตัวเองว่าเป็นของหวาน หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะคุณสามารถรับประทานขนมที่ดีต่อสุขภาพได้นาน ๆ ครั้ง กรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมันที่จับคู่กับมะม่วงแช่แข็งกราโนล่าธรรมชาติและผงโกโก้เล็กน้อยสามารถเป็นพระเจ้าได้! คุณสามารถใช้เกรแฮมแครกเกอร์ได้เช่นกันโดยขยำลงบนพาร์เฟต์โยเกิร์ตของคุณเพื่อความกรุบกรอบที่น่าพอใจ

การได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก มีความสำคัญต่อหลาย ๆ ส่วนของร่างกายรวมถึงผิวหนังระบบภูมิคุ้มกันและสายตาของคุณ แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มหรือสีส้มและเนื้อตับ นอกจากนี้ยังมักใช้เพื่อเสริมสร้างน้ำนม

หากคุณกำลังค้นหาวิตามินที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเศร้าอย่ามองไปไกลกว่าวิตามิน B-12 วิตามินนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในคลังแสงยามเช้าของคุณเนื่องจากจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีเพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน

ตอนนี้คุณได้เห็นหัวข้อต่างๆภายใต้ ” โภชนาการ”. อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ดูแลโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้งานได้จริง โปรแกรมโภชนาการที่ดีที่นำไปปฏิบัติจะได้รับผลตอบแทนจากการมีร่างกายที่แข็งแรง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *