บางคนเริ่มต้นจากการเป็นกรอบที่ไร้ความปราณีโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากสร้างประโยชน์ให้กับกระดูกของพวกเขา คนอื่น ๆ มีน้ำหนักเกินและตระหนักดีว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะสนใจการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดคุณก็มาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลองบริโภคเนื้อสัตว์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยร่างกายของคุณในการเก็บโปรตีนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นตามที่คุณตั้งใจ
รวม “สามตัวใหญ่” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง แท่นกดสควอตและลิฟท์แบบตายช่วยสร้างจำนวนมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความเทอะทะ แต่ยังช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละวัน
อย่าลืมผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ หากกิจวัตรของคุณน่าเบื่อคุณจะมีเวลาน้อยลง จัดเตรียมการออกกำลังกายของคุณให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม การปรับการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณน่าสนใจและคุณจะมีส่วนร่วมอยู่เสมอ
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อถ้าชีวิตที่เหลืออยู่
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่ากินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายนี้เป็นกิจกรรมที่เหมาะอย่างยิ่งเพื่อให้มีการเติบโตมากที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ต้องมีการเตรียมความพร้อมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ใช้ฉากยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
ติดตามเวลาที่คุณจะออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงด้วยการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้สูงสุด
คุณสามารถมีร่างกายในฝันของคุณได้มันเป็นเพียง เรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา เมื่ออ่านบทความนี้คุณจะได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะทุ่มเทให้กับงานและลงไปที่การออกกำลังกาย