แรงเบาใจให้ใหญ่ด้วยเคล็ดลับสร้างกล้ามง่ายๆ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายให้แข็งแรงและดูน่าทึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเพิ่มความพยายามและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เจ็บปวด บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ

ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มีโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่ยิม

พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและตรงตามเป้าหมายที่คุณต้องการ . การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องของการสร้างกล้ามดังนั้นอย่าลืมกินอย่างช้าๆ

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย

ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดขนาดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการอบอุ่นร่างกาย ! ทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่กลุ่มนั้นและถือท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะยืดพังผืดออก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น

จงฉลาดเมื่อทำสควอต วางบาร์ลงบนหลังของคุณใกล้กับตรงกลางของกับดัก วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณหนักขึ้นเป็นพิเศษ แต่จะช่วยให้คุณนั่งยองๆได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น

คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรของคุณจาก เป็นครั้งคราว. โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี

รักษาเป้าหมายเฉพาะหน้าของคุณให้อยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะอยากหมอบหลายร้อยปอนด์ในเวลาเพียงเดือนเดียว แต่ก็เป็นไปไม่ได้และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายเริ่มต้นแล้วให้ทำงานต่อไปและสร้างระดับความแข็งแกร่งของคุณ อาจเป็นไปได้ที่จะเกินเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะสั้น สิ่งนี้อาจกระตุ้นคุณและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป

ทำอย่างเหมาะสมและขยันหมั่นเพียรกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะดูแข็งแกร่งและรู้สึกเยี่ยม! นำคำแนะนำในบทความนี้ไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ