เมื่อหลายคนได้ยินคำว่าโภชนาการพวกเขาจะนึกถึงการอดอาหารหรือลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ โภชนาการครอบคลุมพื้นที่ต่างๆมากมายโดยการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักเป็นเพียงสองอย่างเท่านั้น มีหลายปัจจัยที่สำคัญในโภชนาการที่เหมาะสม ทุกคนมีความต้องการโภชนาการแตกต่างกัน บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าแผนโภชนาการใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ อ่านข้อมูลต่อไปนี้และใช้เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังโฮลวีตและน้ำตาล / น้ำตาลทรายดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้สมดุลระหว่างอาหารของคุณระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
เพื่อทดแทนของว่างขยะที่คุณอาจมี ก่อนหน้านี้นำเข้ามาในบ้านตุนผลไม้กินง่ายนานาชนิดที่คุณสามารถหาซื้อได้เมื่อมื้อเย็นเป็นวิธีที่ไม่สะดวกและคุณหรือครอบครัวของคุณกำลังหิว ตัวอย่างที่ดีเช่นผลเบอร์รี่องุ่นแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ และเก็บไว้ในน้ำที่มีฤทธิ์เป็นกรดและกล้วยลูกเล็ก ๆ การเก็บผลไม้ในภาชนะใสในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะช่วยเพิ่ม “ความน่าดึงดูด”
หากคุณไม่ใช่นักดื่มนมตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการกินบร็อคโคลีหรือคอทเทจชีส
กินข้าวโอ๊ตทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งที่มีคุณสมบัติทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจากนั้นไม่จำเป็นต้องมีของว่างตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะกินเวลาจนถึงมื้อกลางวัน
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ การใช้ข้อมูลนี้จะช่วยคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
คุณอาจพบว่าการปรับสมดุลของระดับโภชนาการจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับที่คุณอาจประสบได้ ประเภทของอาหารที่คุณกินสามารถมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการฉลาดที่จะให้เวลาร่างกายของคุณหลังจากรับประทานอาหารก่อนที่จะพยายามนอนหลับ
เมื่อคุณไปซื้อของที่ระลึกอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลาสำหรับการช็อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านที่มีอาหารแปรรูป
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบพูดถึงเรื่องนี้ แต่ทุกคนรู้ดี: Fiber ช่วยให้คุณเป็นประจำ การได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำในแต่ละวันนั้นง่ายกว่าที่เคยด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ขายตามร้านขายยาโดยไม่ต้องพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารยอดนิยมเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืชผักกาดผักโขมสดและผักอื่น ๆ ส่วนใหญ่ การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานบางประเภทอีกด้วย
มังสวิรัติและมังสวิรัติอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารผิดปกติอ่อนเพลียและเป็นปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารของคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือดเป็นประจำ
หลายคนไม่ทราบว่าไขมันทรานส์สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างไร มักพบในอาหารแปรรูปเช่นเนยเทียมหรือชอร์ตเทนนิ่งและมักพบในอาหารพร้อมรับประทานเช่นพายหม้อในเชิงพาณิชย์ ไขมันเหล่านี้สะสมและอุดตันหลอดเลือดของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ทราบวิธีการประมวลผล คุณสามารถใช้ไขมันอิ่มตัวเช่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในปริมาณที่พอเหมาะแทน
แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์ของคุณเพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารระยะยาวของคุณ
เนื้อสัตว์เป็นสิ่งสำคัญ! โปรตีนคุณภาพสูงไขมันต่ำเป็นหนึ่งในทรัพยากรที่มีค่าที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะกินไก่เนื้อวัวหรือหมูก็ไม่สำคัญตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการ การให้บริการ 10 ออนซ์ต่อวันจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ
หากคุณกำลังจะไปร้านอาหารที่คุณไม่คุ้นเคยให้ลองค้นหาเมนูทางออนไลน์ หากคุณมีแผนเกมก่อนออกเดินทางคุณจะมีแนวโน้มที่จะพบตัวเลือกที่เหมาะสมกับประเภทของอาหารที่คุณมีโดยไม่ต้องถูกล่อลวงด้วยคำอธิบายและกลิ่นที่สวยงามทั้งหมด
คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวด อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในชีวิตของคุณ โภชนาการเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์ ตามที่ระบุไว้ทุกคนมีประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าทุกคนต้องการแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณพบประเภทของร่างกายที่เหมือนกันหรือคล้ายกันในบทความข้างต้นคุณควรใช้แผนโภชนาการนี้เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น