แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมาย แต่หลายคนก็ไม่เข้าใจพื้นฐานเช่นเดียวกับวิธีเปลี่ยนอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีเหล่านี้
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือต้องสม่ำเสมอ ทุกคนต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันทีและอาจทำให้ท้อใจได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนและสม่ำเสมอเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ทันเวลา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายและบอกทุกคน บอกเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์บนเครือข่ายสังคมออนไลน์และบริการไมโครบล็อก ฯลฯ ยิ่งคุณบอกคนมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักเกลียดการทำตัวเหมือนคนโง่และถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักอย่างที่บอกว่าจะทำคุณจะดูเหมือนคนโง่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจแม้ว่าสิ่งต่างๆจะยากลำบากก็ตาม
การสงสัยตัวเองอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อตัวเองและวางใจว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ การรักษาความคิดเชิงบวกและเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุขไว้ได้
อย่าใช้เครื่องปรุงจำนวนมากกับอาหารของคุณ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีเครื่องปรุงรสให้เลือกมากมายสำหรับมื้ออาหารของคุณรวมถึงซอสน้ำสลัดสเปรดและดิป น่าเสียดายที่เครื่องปรุงรสเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและน้ำตาล: สารอาหารสามชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อรับประทานในปริมาณมาก
ควรรับประทานอาหารที่โต๊ะ เมื่อคุณรับประทานอาหารร่วมโต๊ะคุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตโอกาสในการรับประทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณต้องการทานของว่างให้พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือผัก
มีอาหารหลายอย่างที่ไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นการเข้าร่วมยิมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีแผนสำรอง คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยคุณในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่บริโภคซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณบริโภคอาหารอย่าดูรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่สะเทือนอารมณ์ หากคุณกำลังดูละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ดราม่ามีโอกาสดีที่คุณจะแสดงอารมณ์ออกมาซึ่งจะทำให้คุณลดความยับยั้งชั่งใจลงซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้น
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของ วัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซีเรียลหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กำจัดซีเรียลที่มีรสหวานและมีรสหวานออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักให้สูงสุด
วัดขนาดของเนื้อสัตว์ด้วยฝ่ามือของคุณ คุณยังสามารถคิดว่าส่วนขนาดที่เหมาะสมเป็นขนาดโดยประมาณของสำรับไพ่ หากคุณจำภาพเหล่านี้ไว้ในใจคุณก็ไม่น่าจะใส่เนื้อสัตว์มากเกินไปและลดน้ำหนักในวันนั้น
แม้ว่าริโออาจเป็นที่รู้จักในเรื่องงานรื่นเริง แต่ก็เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องอาหารจานดั้งเดิมของพวกเขา ข้าวและถั่วซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารที่ประกอบด้วยข้าวและถั่วช่วยลดโอกาสในการมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากมีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงกว่าซึ่งจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจคือการถ่ายภาพก่อนและหลัง สิ่งนี้จะทำให้แต่ละคนตระหนักถึงความก้าวหน้าที่เขาได้ทำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการอธิบายให้เพื่อน ๆ เห็นถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงหลักฐานพื้นฐานของการลดน้ำหนักและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงล้มเหลวในการรับประทานอาหารอย่างน่าสังเวช . มันมาถึงจุดที่หลายคนรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นความล้มเหลวก่อนที่พวกเขาจะเริ่มด้วยซ้ำ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดบทความนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณในที่สุด