คุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่กังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการอ่านบทความนี้ถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ ยิ่งคุณมีความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะบรรลุและรักษาไว้ได้มากขึ้นเท่านั้น) เป้าหมายในการลดน้ำหนัก อ่านบทความนี้และเริ่มวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเอง
การลดน้ำหนักอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและอยู่ภายใต้กระบวนการที่เอาส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพออกไปเกือบทั้งหมด แม้ว่าอาหารแปรรูปจะออกแบบมาเพื่อความสะดวกประหยัดและรวดเร็ว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลประโยชน์ของอาหารแปรรูปคือผู้ขายไม่ใช่ผู้บริโภค ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านกระบวนการเพื่อลดน้ำหนัก
เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือมนต์นี้: “วางแผนเตรียมดำเนินการและฝึกฝน!” การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญต้องใช้ความพยายามทางจิตใจและขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การเอาชนะความเฉื่อยและการก้าวออกไปปฏิบัติเป็นส่วนที่ยากที่สุดและคุ้มค่าที่สุด เมื่อคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าส่วนที่เหลือก็จะง่ายขึ้น
ดูการบริโภคขนมหวานในอาหารของคุณ ขนมหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณรวมทั้งทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อฟันหวานเกิดขึ้นให้เลือกใช้สิ่งต่างๆเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานได้เพียงแค่ทำในลักษณะปานกลาง
อย่าใส่ใจกับอาหารที่บ้าคลั่งเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแฟชั่นจำนวนมากขาดสารอาหารที่ดีที่สุดและมักเป็นอันตรายด้วยซ้ำ มีอาหารมากมายที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นปาฏิหาริย์ล่าสุด แต่หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็สูญเสียความโปรดปรานไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้และไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงเลือนหายไปอย่างรวดเร็วในพื้นหลัง
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จคือหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปใช้โหมดกักเก็บไขมันเนื่องจากร่างกายของคุณคิดว่ากำลังอดอาหาร สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงจนแทบจะคลานได้ซึ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้นมาก
ผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักควรใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารและเมนูล่วงหน้าทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งนี้ช่วยให้ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการกระตุ้นการกินอาหารหรือการเกิดอาการผิดปกติ การมีกลยุทธ์การรับประทานอาหารสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวันทำให้เกิดความมั่นคงและเป็นกิจวัตรที่ผู้อดอาหารจำนวนมากพบว่าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
การออกกำลังกายอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไม่เคยชินกับมัน วิธีที่ดีในการผ่อนคลายนิสัยการออกกำลังกายคือเริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึก นี่เป็นวิธีการอดอาหารทีละขั้นตอนอย่างแท้จริงและได้ผลจริง
การกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะกอกปลาแซลมอนและวอลนัทจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลานานขึ้น เวลา. การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวันเพราะคุณจะไม่หิวและจะป้องกันไม่ให้คุณกินอะไรที่หาได้ในขณะนี้
หลายคนมักจะเติมอาหารลงในจานและ แล้วเสร็จทั้งหมด หากคุณรู้ตัวว่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ให้ลองใช้จานขนาดเล็ก จานขนาดสำหรับเด็กเป็นขนาดที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารสำหรับผู้ใหญ่ มันอาจจะดูเล็กไปด้วยตาเปล่า แต่คุณจะพบว่าคุณพอใจพอ ๆ กับการกินในปริมาณนั้น
หากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไปบาร์หรือคลับให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายของคุณและยังทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงในวันถัดไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอยากที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณกำลังวางแผนการลดน้ำหนักใหม่คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำเพื่อเตือนความจำอย่างสม่ำเสมอว่าคุณอยู่ที่ไหนและคุณต้องไปมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณต้องรักษาและเพิ่มระดับแรงบันดาลใจของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ใช้ขนาดชิ้นส่วนที่น้อยลงในมื้ออาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ หลักฐานจะเป็นอย่างไรคุณจะดูดีและรู้สึกดีมากขึ้น คุณจะเพลิดเพลินไปกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและมีปัญหากับสุขภาพน้อยลง
การทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำและไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่หวังจะลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัวถึงสิ่งที่พวกเขาทำเป็นประจำซึ่งจะทำลายความก้าวหน้าของพวกเขา เมื่อคุณได้เรียนรู้พื้นฐานบางประการในการลดน้ำหนักเรียบร้อยแล้วคุณสามารถนำไปใช้ได้!