ในยุคนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
ทานวิตามินของคุณหลังจากออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
หากคุณชอบรสชาติของวิตามินสำหรับเด็กให้เคี้ยวสองหรือสามเม็ด วิตามินเหนียวตัวเดียวจะไม่ทำเคล็ดลับ กำหนดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณและเพิ่มจำนวนขึ้นตามลำดับ อย่ากินยาเกินขนาด!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะ
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกำลังกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาแนะนำอะไร
ระมัดระวังในเรื่องอาหารเสริม แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับประทานมากเกินไป หากคุณทานอาหารเสริมหลายชนิดคุณสามารถสร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณได้ ผลลัพธ์ของการได้รับสารอาหารมากเกินไปจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่การได้รับสารอาหารที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
หลังจากไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันก็อย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือน แต่คุณก็ควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมที่ให้ปริมาณที่แนะนำต่อวันก็จะดี
หากคุณทานยาอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจการรับประทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนผลของยาเหล่านั้นหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง
หากคุณกำลังรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสี อย่ารับประทานพร้อมกันกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันไม่กี่ชั่วโมง
ทานวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
เข้าใจว่าคุณต้องมีวิตามินในอาหาร วิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายจิตใจและชีวิตที่แข็งแรง จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการทางเคมีและปฏิกิริยาทั้งหมดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารของคุณ คุณต้องได้รับอย่างเพียงพอในอาหารเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
เด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นสูงและต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าที่พวกเขาได้รับจากอาหาร บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาพังหลังจากเล่นมาทั้งวันหรือพวกเขามีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจำสิ่งที่เพิ่งทำไป พยายามเสริมอาหารของพวกเขาด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้อาหารสมองยังคงปลอดโปร่งและเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน . ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดทานและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
วิตามินไม่เคยทดแทนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานวิตามินเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังรับประทานได้ คนอื่นอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะกับคุณได้
ตามที่ระบุไว้ในบทนำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและสารอาหารหลากหลายและคุณอาจต้องเสริมอาหารของคุณ ใช้คำแนะนำข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ