เมื่อพูดถึงฟิตเนสสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความต้องการอาหารของร่างกาย การใช้แคลอรี่ต้องเกินปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักนั่นคือสิ่งที่กำหนด แคลอรี่มักเป็นคำที่ใช้น้อยเมื่อพูดถึงเนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร อาหารยอดนิยมหลายอย่างเช่นอาหาร Atkins หรืออาหาร South Beach จะจัดลำดับความสำคัญของกลุ่มอาหารเฉพาะในภาพรวมทำให้หลายคนกินมากเกินไปและนั่งอึ้งและอิ่ม
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือ รวมวิตามินหลายชนิดที่ดีไว้ในระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินหลายชนิดเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเครื่องมืออย่างมาก เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่ใคร ๆ ก็ทำได้คือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
รวมผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักมากขึ้น
ไขมันสัตว์ถูกมองว่าเป็นตัวการของคอเลสเตอรอลสูงโดยนักโภชนาการหลายคนจึงหลีกเลี่ยง ไขมันสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณหายได้ น้ำหนัก. สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตามคุณควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ จะช่วยลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวลดต้นทุนอาหารของคุณและจะช่วยให้คุณมีอาหารอร่อยที่เทียบกับอาหารที่มีเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดโปรดแน่ใจว่า ในการเลือกไขมันอย่างชาญฉลาด เนยเคยคิดว่าเป็นศัตรูเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามเนยเทียมพบว่ามีไขมันทรานส์สูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ที่ดีที่สุดคือ จำกัด ไขมันของคุณให้มากที่สุด อันดับที่สองคือมาการีนชนิด “Smart Balance” ที่ไม่มีไขมันทรานส์และอันดับที่ 3 คือการใช้เนยแท้ แต่เท่าที่จำเป็น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากไม่ไปพบแพทย์
การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วแทนหรืออย่างน้อยก็ให้เปลี่ยนน้ำผลไม้แท้เป็นโซดา
หากคุณกำลังมองหาอาหารอร่อย ๆ ที่จะเติมให้เลือกถั่ว ถั่วเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้อาหารไหลเวียนผ่านร่างกายและมีสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
กล้วยเป็นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารจะช่วยได้หากคุณกินอาหารช้าลงจริงๆ เมื่อคุณได้ลิ้มรสอาหารของคุณมีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการที่คุณเพิ่งซดทั้งหมดในครั้งเดียว คุณยังสามารถลองกินอาหารครึ่งมื้อแล้วหยุดพักสักสองสามนาทีแล้วจึงกินอาหารที่เหลือให้เสร็จ
หากคุณต้องการให้ลูกได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพวกเขาดูเหมือนจะจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้พยายามทำให้มันสนุก . หั่นอาหารเป็นรูปทรงสนุก ๆ หรือจัดผักจิ้มที่ชอบ วิธีนี้จะทำให้ลูกของคุณเห็นว่าอาหารที่ดีอาจเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับอาหารขยะ
ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือกินชีส
อาหารคือความสมดุลขององค์ประกอบและปริมาณมาก แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับทุกคนที่มีสุขภาพตามวัตถุประสงค์ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ทางเลือกทั่วไปที่ฉลาดที่สุดก็คือการ จำกัด ปริมาณการบริโภคของบุคคลตามเป้าหมายที่พวกเขาตั้งเป้าไว้ การลดน้ำหนักควรมีการ จำกัด แคลอรี่ ในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนักควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าความต้องการอาหารโดยเฉลี่ย