โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่ดีในอาหารของคุณ การทำความเข้าใจถึงความสำคัญของมันเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ดีในการรับมือกับแง่มุมที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินให้มากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพดีโดยรวม
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายชนิดที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล
กินกระเทียมประมาณ 600 ถึง 900 มก. ทุกวัน โรคหัวใจและโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บมากมายที่กระเทียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้ได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยคุณสมบัติในการต่อสู้กับเชื้อราและแบคทีเรียและช่วยให้อวัยวะของคุณแข็งแรง คุณยังสามารถใส่กระเทียมลงไปในมื้ออาหารของคุณได้อีกด้วย
นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายคุณได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่กลับตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แท่งพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารทั่วไป
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่ารับประทานวิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก
วิตามินมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของเรา บางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายของเรา แต่ส่วนใหญ่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา การรับประทานผลไม้สดผักถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรนถั่วและถั่วเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี หากไม่มีสิ่งก่อสร้างเหล่านี้เราจะป่วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณมากในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอาการปวดเรื้อรังภาวะซึมเศร้ามะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากอาหารเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณให้ลองทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันแทน
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในปริมาณสูงจากกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงปรารถนาเช่นความกังวลใจกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ เนื่องจากผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนามากมายคุณจึงควร จำกัด กาแฟของคุณให้ไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน
อาหารสำเร็จรูปควรเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากวัตถุดิบ แม้แต่อาหารเย็นแบบบรรจุกล่องที่คุณต้องใส่เนื้อสัตว์หรือส่วนผสมอื่น ๆ เองก็ยังมีส่วนผสมและเครื่องเทศที่ผ่านกรรมวิธีอย่างหนัก ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยทางไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำสี่อย่างต่อสัปดาห์สำหรับมื้อเย็น
พยายามกินอาหารท้องถิ่นตามฤดูกาลเสมอ ผลิตตามฤดูกาลและในท้องถิ่นสดและมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียสารอาหารที่มีคุณค่า ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า การซื้อของในตลาดของเกษตรกรในพื้นที่อาจเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่ามีอะไรบ้างตามฤดูกาลและมีจำหน่ายในท้องถิ่น
เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวัน การวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 2 ไมล์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมากและพัฒนาระดับความอดทนที่จะอยู่กับคุณไปอีกหลายปี หากการวิ่งระยะไกลไม่เหมาะกับคุณการวิ่งระยะสั้นตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือของการจ็อกกิ้งก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายตามที่คุณต้องการได้เช่นกัน
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่ดีสามารถรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ง่ายหากคุณเลือกง่ายๆไม่กี่อย่าง . คุณอาจต้องปรับแต่งเคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างทางเลือกเชิงบวกที่คุณต้องตัดสินใจ คุณต้องพัฒนาแผนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงและยึดมั่นกับมัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง