การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการทำงานหนักและความทุ่มเทบางอย่างคุณสามารถสร้างร่างกายที่กระชับและมีกล้ามที่คุณใฝ่ฝันได้ ในการเริ่มต้นคุณต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ อ่านเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการมาโดยตลอด
ผักเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่อาหารที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อมักจะเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่พวกเขาก็ลืมผักไป แต่ผักมีสารอาหารที่สำคัญซึ่งมักไม่พบในอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการรับไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการใช้โปรตีนมากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเปิดโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลที่จะบอก คุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณก็ไม่ควรทำ ประเภทของการออกกำลังกายบ่อยมาก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ สิ่ง นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินความสามารถ
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็วซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการฝึกขีปนาวุธ plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวที่ระเบิด ตัวอย่างเช่นการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกทำให้คุณต้องผลักมือของคุณออกจากพื้นและดันร่างกายของคุณขึ้นไปในอากาศ
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรโกงเพียงเล็กน้อย หากคุณใช้ร่างกายมากขึ้นเพื่อรับตัวแทนเพิ่มเติมในการออกกำลังกายของคุณแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ระวังอย่าโกงบ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำทั้งหมดของคุณด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ อย่าปล่อยให้ฟอร์มของคุณถูกทำลาย
การสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรู้ว่าต้องทำอย่างไรจะทำให้ง่ายขึ้นมาก หลังจากอ่านบทความนี้แล้วหวังว่าคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นในการเริ่มต้น เลือกเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบและนำไปใช้วันนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างร่างกายที่คุณต้องการได้