โภชนาการอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีและนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผล ทุกวันเราเลือกอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราและถูกบังคับให้คิดอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับกระบวนการง่ายๆนั่นคือการรับประทานอาหาร บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหาร
ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่นักอดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์ มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่ำถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันในปริมาณสูง
ใช้อบเชยเพื่อหลอกร่างกายของคุณ หากคุณมีความอยากกินของหวานอย่างมาก แต่ก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะติดตามผลงานอบเชยสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วโรยซินนามอนจำนวนมากลงไป ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณสามารถทำได้ดีกว่าในทางโภชนาการ
พยายามทำให้ลูก ๆ ของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพื่อสุขภาพแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารสำเร็จรูป ลองทำแซนวิชด้วยขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับเช่นคื่นช่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร ประกอบด้วยระบบที่ซับซ้อนหลายระบบ: ระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, น้ำเหลือง, ต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อ – โครงร่างและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ประกบกันทั้งหมดและทำงานร่วมกันโดยรวม “ความสมบูรณ์” ที่ซับซ้อนนี้คือสิ่งที่คุณต้องได้รับความรู้สึกที่ดีเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย
บางครั้งก็ควรเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารของคุณแทนที่จะนำออก หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะทดแทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินกับผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มแบ่งอาหารขบเคี้ยวออกเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
ทำการทดแทนที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกินให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ พร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแทนทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในเมนูได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าพึ่งพาการกินโปรตีนบาร์มากเกินไป โปรตีนบาร์สามารถดีได้เมื่อคุณกำลังวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่าแท่งลูกกวาดที่ได้รับการยกย่อง
โภชนาการที่ดี เคล็ดลับคือการลงทุนในขวดปั่น ขวดปั่นเป็นวิธีที่ดีในการขนส่งโปรตีนเชคและเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกาย โดยปกติจะมีจำหน่ายในราคาถูกและหากดูแลก็สามารถอยู่ได้นาน
เมื่อใดก็ตามที่มีให้เลือกขนมปังโฮลเกรนมากกว่าขนมปังขาว คุณสามารถใช้ขนมปังโฮลเกรนสำหรับใส่ไส้โฮมเมดโรลอาหารค่ำและขนมปังสำหรับแซนวิช ขนมปังธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมปังขาว คุณยังสามารถลองใช้ข้าวป่าแทนข้าวขาวได้ ข้าวขาวเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเช่นเดียวกับขนมปังทั้งก้อน
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อความอยู่รอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย โภชนาการที่เหมาะสมนำไปสู่การเจ็บป่วยน้อยลงอัตราโรคอ้วนลดลงและคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการบรรลุพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพในอีกหลายปีข้างหน้า