การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องใช้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี มันอาจเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดในการตัดสินใจที่จะเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อไลฟ์สไตล์ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวแทนจำนวนมากด้วยสื่อ – น้ำหนักความหนาแน่นเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน
การกินเนื้อไม่ติดมันจะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ การทำเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น สร้างมวลเพิ่มปรับอากาศและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลสูงสุด แต่อย่าให้มากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าเร็ว ๆ นี้
พิจารณาใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่จะติดตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะได้ร่างกายที่คุณต้องการ
ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่ได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหารูทีนการผลิตที่เหมาะกับคุณ