การฟิตร่างกายหมายถึงหลาย ๆ อย่างสำหรับคนหลาย ๆ คนตั้งแต่การนั่งบัลลังก์กดน้ำหนักตัวของตัวเองการวิ่งมาราธอนแบบเต็มระยะไปจนถึงการขึ้นบันไดโดยไม่หายใจไม่ออก! ความพอดีมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เป็นสิ่งที่เราต้องทุ่มเทเวลาและแรงกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนเราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง วิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้คือค้นหาข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายสำหรับงานบางอย่างเช่นรายชื่อตัวแทนภาคสนามของเอฟบีไอ การมีเป้าหมายที่มั่นคงจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมุ่งมั่นทำงานต่อไป ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน
การเล่นกีฬาอาจช่วยได้มากในกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคล กีฬาที่ต้องออกแรงหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมออกกำลังกายควรมี กีฬาที่คุณชอบสามารถเข้าร่วมและยึดติดได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายให้มากขึ้นคือการสมัครเข้าเรียนระดับเริ่มต้นที่หลากหลาย ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ เมื่อคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบแล้วให้ทำตามนั้น ค้นหาคลาสออกกำลังกายในภูมิภาคของคุณ
วัดร่างกายของคุณตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การดูตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและผลประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณกำลังปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นจักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบจริงพยายามรักษาความเร็วไว้ระหว่าง 80 RPM ถึง 110 RPM คุณจะสามารถไปได้นานกว่ามากก่อนที่จะเหนื่อยและจะไม่ต้องออกแรงมากที่หัวเข่า คุณสามารถคำนวณ RPM ของคุณได้โดยการนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณมาถึงจุดสูงสุดของคันเหยียบใน 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6
เมื่อพยายามลดน้ำหนักตัวกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือเห็นความแตกต่าง ในรูปลักษณ์ของร่างกาย แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองให้เก็บเสื้อผ้าที่คับ ใส่ชุดสัปดาห์ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้เห็นและรู้สึกถึงน้ำหนักที่แตกต่างกัน
หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ฝึกฝนแขนเพียงข้างเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มกำลังแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งจะไปกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้างด้วย
ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
อย่าปล่อยให้ข้ออ้างใด ๆ เกิดขึ้นระหว่างคุณกับการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากบ้านและไปออกกำลังกาย แต่คุณยังสามารถเดินขึ้นลงบันไดได้ประมาณ 10 นาทีหรือวิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ ที่จอดรถ การปล่อยให้บางสิ่งหยุดคุณจากการออกกำลังกายคือการทำให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางแห่งการเลิกบุหรี่ อย่าทำอย่างนั้น!
หากคุณกำลังเล่นพูลอัพอย่าเอามือไปพันรอบบาร์จนสุด วิธีที่ดีที่สุดคือการเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือขึ้นด้วยนิ้วชี้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแขนต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อยึดบาร์ไว้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ
เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่เมื่อคุณออกกำลังกายมีความสัมพันธ์โดยตรงกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ ซื้อเสื้อผ้าที่พอดีตัวและหลวมเพื่อให้มีความยืดหยุ่นสูงสุดเมื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อม
พวกเธอเป็นเพียงแนวคิดเล็กน้อยที่อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์กับคุณมาก คุณอาจไม่สามารถนำมันมาใช้ได้ทั้งหมด แต่ความพยายามอย่างสม่ำเสมอในการใช้หนึ่งหรือสองอย่างจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะมีโปรแกรมออกกำลังกายแบบใดจงทุ่มเทให้กับมันและเหนือสิ่งอื่นใดขอให้สนุก!