การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ควรเป็นการข่มขู่ ทุกคนมีระดับความฟิตที่แตกต่างกันและยอมรับได้ว่าคุณอาจอยู่ในระดับต่ำสุด บทความนี้จะให้แบบฝึกหัดและเคล็ดลับสำหรับทุกระดับเพื่อไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนสำคัญในวันของคุณในไม่ช้า
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่ลดลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายหลังด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่ามุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล
Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนลง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้อุ่นสมอง การเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับกิจกรรมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าเมื่อใดควรหดตัวและเมื่อทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
สำหรับการฝึกว่ายน้ำขั้นสูงสุดให้เน้นที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวคล้ายครีบใต้น้ำมากขึ้นจึงทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก เพื่อช่วยความยืดหยุ่นของคุณให้นั่งเท้าเปล่าบนพื้นโดยเหยียดขาและส้นเท้าลงบนพื้น ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปตรงๆจากนั้นกลับไปที่หน้าแข้งของคุณอีกครั้ง ทำสิ่งนี้อย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน
เมื่ออยู่ในโรงยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง ขณะที่กิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาที่กำหนดซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ด้วยซ้ำ
หลีกเลี่ยงการพยายามแฮ็คลูกบาสเก็ตบอลเมื่อพยายามแย่งบอลจากคู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟาล์ว ให้ลองพลิกลูกบอลขึ้นจากด้านล่างแทน นี่เป็นเทคนิคที่ละเอียดอ่อน แต่น่าประหลาดใจกว่าที่คู่ต่อสู้ของคุณมักจะมองไม่เห็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะคว้ามันจากที่สูงกว่าจากพื้น
จ่ายค่าคลาสออกกำลังกายก่อนออกเดินทาง ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะมีโอกาสสูงขึ้นในการออกกำลังกายตามไปด้วย เหตุผลนี้เป็นเพราะคุณจะเสียเงินโดยไม่ได้ทำเสร็จ เพื่อให้ได้มูลค่ากลับคืนมาเทียบเท่ากับสิ่งที่คุณใช้ไปคุณจะต้องแสดงตัวและทำงานตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงเคล็ดลับที่ดีคือการซื้อรองเท้าที่เหมาะกับคุณ เท้าแน่นมากจนยืนได้ แต่เดินได้ไม่สบาย การสวมรองเท้าที่รัดกุมนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การใช้ขาของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการปีนเขา
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับวงสวิงกอล์ฟของคุณคุณควรฝึกสวิงในด้านตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพ้นภัยจากน้ำได้ คุณจะพบความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในพลังของวงสวิงของคุณหากคุณทำเช่นนี้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือเข้าร่วมทีมพายเรือ การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมากที่สุดวิธีหนึ่งและยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณด้วย นอกจากนี้คุณยังจะมีโอกาสเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามขณะออกกำลังกายอีกด้วย
ลองผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ให้มันสดและลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
หากคุณมีปัญหานิ้วติดขัดบ่อยครั้งสิ่งสำคัญคือคุณต้องพันนิ้วที่ติดกับนิ้วที่อยู่ข้างๆเมื่อ ออกกำลังกาย. เมื่อคุณพันนิ้วเข้าหากันด้วยวิธีนี้คุณจะงอนิ้วได้น้อยลง นอกจากนี้นิ้วทั้งสองที่คุณจับเข้าด้วยกันก็จะแข็งแกร่งขึ้น
หยุดแก้ตัวที่ไม่ได้ผล กำหนดช่วงเวลาออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้แม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาทีก็ตาม พรุ่งนี้กำหนดเวลาอีกช่วงหนึ่งสำหรับวันถัดไป ทำเช่นนี้ทุกวันและในที่สุดคุณก็ไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับตัวเองและเวลาออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้น อีกไม่นานการออกกำลังกายก็จะเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติ
เมื่อคุณค้นพบระดับความฟิตของคุณแล้วคุณควรจะเพิ่มสิ่งนี้ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้โดยไม่มีปัญหา โปรดจำไว้ว่าตามที่บทความระบุไว้เพื่อสร้างและยึดติดกับระดับความสะดวกสบายของคุณในตอนเริ่มต้น ร่างกายและสุขภาพของคุณจะขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง