เมื่อคุณรู้สึกพอดีมันจะทำให้ทุกสิ่งที่คุณทำรู้สึกง่ายขึ้นและการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การรับข้อมูลที่คุณต้องการอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากและคุณรู้สึกว่าสามารถใช้ตัวช่วยในการดำเนินการต่อไปได้ ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายด้านล่างเพื่อเริ่มต้น
การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด แต่กล้ามเนื้อก็จะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อมาก กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อด้วย
เมื่อทำงานกับน้ำหนักให้เริ่มจากเครื่องขนาดเล็กก่อน กล้ามเนื้อมัดเล็กหมดแรงก่อนกล้ามใหญ่ดังนั้นคุณควรเริ่มเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหยุดพักกล้ามเนื้อมัดเล็กในขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทน
การเดินเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมรรถภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะเดินให้แน่ใจว่าได้เดินตัวตรงให้มากที่สุดโดยไม่โค้งงอหรือเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หลีกเลี่ยงการเอียงร่างกายเพราะจะเพิ่มโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง
พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดหวังในภายหลังก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันตลอดสัปดาห์ แต่ให้กำหนดเป้าหมายไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อ ab ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้รวมการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาโดยเฉลี่ยได้ 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
การยืนกอดอกเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อแขนของคุณ หากต้องการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบให้งอขณะยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอไขว้ การงอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดทุกช่วงการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการนับการทำซ้ำย้อนกลับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นเพราะเมื่อคุณเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของเซตคุณจะไม่ต้องคิดเลยว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้ง แต่คุณจะคิดถึงจำนวนที่เหลืออยู่ซึ่งจะช่วยให้คุณบีบจำนวนครั้งสุดท้ายออกไปได้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ให้ยาหลายอย่างที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบรรเทาอาการต่างๆได้ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS และลดความเครียดที่ PMS ดูเหมือนจะแย่ลง
หากคุณมีงานนั่งโต๊ะและมีความกังวลเกี่ยวกับ รักษาความพอดีให้พิจารณาเก็บมินิสเต็ปเปอร์ไว้ใต้โต๊ะทำงานของคุณและใช้มันสักสองสามนาทีต่อชั่วโมง แม้แต่การออกกำลังกายห้านาทีต่อชั่วโมงก็สร้างความแตกต่างได้มาก นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดและความแข็งที่เกิดจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน
เมื่อหายจากอาการบาดเจ็บคุณควรพยายามออกกำลังให้เร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อทดสอบว่าคุณดีขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่บาดเจ็บ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำปอด ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการช่วยสร้างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักได้โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ปอดเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญอย่างหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งยองๆคุณต้องฝึกนั่งยองด้วยท่าทางที่เหมาะสม ขั้นแรกคุณควรยืนอยู่หน้าม้านั่ง จากนั้นในขณะที่คุณหมอบลงคุณควรจินตนาการว่าคุณกำลังจะนั่งลง ขณะที่ก้นของคุณสัมผัสกับม้านั่งให้ดันกลับขึ้น ลองใช้แท่งไฟและเมื่อคุณดีขึ้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการรู้สึกฟิตไม่ยากอย่างที่คิดตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่ถูกต้องในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายส่วนบุคคล พวกเขาจะทำให้คุณมีพื้นฐานที่ดีที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลและรู้สึกดีมากในทุกๆวัน