คุณกำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? เราได้รับความคุ้มครองจากคุณแล้ว ที่นี่คุณจะได้พบกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่คุณใฝ่ฝัน อ่านต่อไปเพื่อดูว่าเคล็ดลับของเราสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
เมื่อทำ crunches ระวังอย่าให้สายคอตึง หากคุณเอาลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณในขณะที่ทำมันสิ่งนี้จะช่วยปรับแนวศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ว่าจะช่วยในระดับร่างกายหรือสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่ามันจะช่วยลดความตึงเครียดที่คอ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีและเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายคือการทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงตัวเองหากไม่มีแนวทางและความรู้ที่เหมาะสม ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อทำการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท ให้แน่ใจว่าได้ยืดคอของคุณอย่างถูกต้องก่อนและหลังการออกกำลังกาย
หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างถูกวิธีคุณจะคาดหวังว่าจะมีแรงบันดาลใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป เป็นที่ทราบกันว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริง ๆ แล้วยิ่งไปกว่าการดูโทรทัศน์!
ลองซิทอัพ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งสำคัญเมื่อคุณแก่ขึ้นและต้องการที่จะเข้าถึงสิ่งที่คุณวางไว้บนพื้น เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อเท้าของคุณเมื่อคุณทำซิทอัพ
ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและพบว่ายากที่จะผูกมัดเวลาหนึ่งชั่วโมงให้แบ่งมันออกเป็น ชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถออกกำลังกายขนาดเล็กได้ 4 ครั้งตลอดทั้งวันและด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องใช้เวลามากและยังสามารถขยับร่างกายได้
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง จากประสิทธิภาพที่เข้มข้น เมื่อยืดให้ดีที่สุดควรยึดตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามไม่ตีกลับระหว่างการพัก การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อตีเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดสวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมการออกกำลังกายและเท้าของคุณ มีมากกว่าการเลือกรองเท้ามากกว่าขนาดที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้าสามารถเลื่อนไปทางใดทางหนึ่งและมีรองเท้าที่จะช่วยให้พวกเขาอยู่ในแนวที่เหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทั่วร่างกายของคุณ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม . การดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายช่วยในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย การดื่มน้ำมาก ๆ หมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการก้าวต่อไปและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมเพราะมันคือการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณเมื่อถึงเวลาทำสัญญาและด้วยการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
รักษากระดูกสันหลังให้นุ่มนวล กระดูกสันหลังนุ่มสามารถดูดซับผลกระทบได้ดีกว่าหนึ่งที่ไม่เคยออกกำลังกาย กระดูกสันหลังแบบฝึกหัดระดมสนับสนุนการเปิดตัวของไขข้อของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อของคุณและยังปกป้องแผ่นดิสก์ในหลังของคุณ
เพื่อมุ่งเน้นความพยายามของ crunches ย้อนกลับของคุณและหัวเข่าห้อยยก abs ของคุณให้แน่ใจว่ารอบ กลับไปข้างหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งล้อมรอบมันโดยทำกระดูกเชิงกรานม้วนไปข้างหน้าและหน้าอกไปทางหน้าอกของคุณ หากคุณยกขาแทนคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยลิฟท์และสควอชที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างละเอียดที่ทำให้พวกเขาทำงานและสร้างมันขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ข้อดีอีกประการของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำก็คือพวกเขายังช่วยปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณด้วย
ถ้าคุณจะไปช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในกิจกรรมสนุก ๆ นี้ได้โดยเดินไปรอบ ๆ ห้าง หากคุณมีห้างสรรพสินค้าขนาดเล็กเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณเดินผ่านห้างสรรพสินค้าก่อนช้อปปิ้ง คุณสามารถลองเดินขึ้นบันไดเลื่อนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อย
ถ้าคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่ดีเช่น แม้การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในขณะที่คุณยืนอยู่ในร้านขายของชำสามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม คือการวางลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย หากหัวของคุณไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันคุณสามารถบีบเกร็งกล้ามเนื้อคอได้ง่าย เทคนิคเล็กน้อยนี้จะช่วยคุณลดความเป็นไปได้
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ทำตามเคล็ดลับของเราและคุณจะเห็นร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นรูปร่างที่จะทำให้คุณภูมิใจ คุณกำลังรออะไรอยู่? ออกไปและลองใช้เคล็ดลับของเรา