คุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทุกคนเห็นพ้องกันว่าการรักษาสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีความสำคัญเพียงใด บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยกิจวัตรและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายในการยกน้ำหนักของคุณโปรดใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น การสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงที่จำเป็นในหน้าท้องและหลังของคุณได้ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้นในอนาคต
เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย บุคคลนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ การมีเพื่อนยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย การหัวเราะและพูดคุยขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนสักหนึ่งไพน์ เขย่าหรือนม จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
รักษาเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่ม โปรแกรมออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังกายให้เดินได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นในขณะที่คุณเดินไปเรื่อย ๆ
เมื่อทำ crunches ให้แน่ใจว่าคอของคุณได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม คออาจตึงหรือเจ็บได้ง่ายและทำให้เกิดปัญหาใหญ่เนื่องจากตำแหน่งของมัน คุณสามารถจัดตำแหน่งคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยแตะลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณ ช่วยปรับแนวคอของคุณให้ตรงเพื่อป้องกันการเมื่อยคอหรือบาดเจ็บ
ด้วยการควบคุมการหายใจคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดหลักเช่นการซิตอัพหรือการกระทืบให้หายใจออกด้วยแรงเมื่อศีรษะของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของการทำซ้ำ กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นหากคุณหายใจออกลึก ๆ
รักษากระดูกสันหลังของคุณให้นิ่มนวลด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มสามารถรับแรงกระแทกได้ดีกว่ากระดูกสันหลังที่ไม่เคยออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยน้ำไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อและยังช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการช็อปปิ้ง เพิ่มการเดินไปยังการเดินทางของคุณอีกเล็กน้อยโดยจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งของคุณมากขึ้น ลองเดินอย่างน้อยวันละ 10 นาทีเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อไปซื้อของในห้างสรรพสินค้าให้ลองเดินห้างให้เต็ม
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักที่แน่นอนระหว่างแต่ละชุด คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มแสดง lat pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบกับเครื่องดึงลาด Lat pulldown เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้งานกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ให้ปรับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรง กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ควรนอนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฟิตเนสเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย!
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณให้ออกกำลังกายในขณะที่ทั้งยืนขึ้นและนั่งลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทในน่องของคุณทำให้ออกกำลังกายได้อย่างทั่วถึง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มผลลัพธ์
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายของคุณถ้าคุณวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่ในการเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วการผลักออกอย่างรวดเร็วและการสร้างก้าวของคุณอย่างช้าๆ คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งทุกคน
ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นจุดสำคัญสำหรับพัฒนาการเมื่อว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มความสามารถ “ตีนกบ” ที่เท้าของคุณ นั่งลงบนพื้น ปิดรองเท้า. ยืดขาของคุณไปด้านหน้าโดยให้ส้นเท้ามั่นคงกับพื้นจากนั้นเพียงแค่ชี้ไปข้างหน้าด้วยนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นชี้กลับไปที่หน้าแข้งของคุณ เคล็ดลับประมาณ 1 นาทีต่อวัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปรการรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลายคนไม่รู้วิธีการที่เหมาะสมในการออกกำลังกายดังนั้นจึงเสียเวลาและพลังงานไปโดยไม่ได้รับผลลัพธ์สูงสุด หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณจะหลีกเลี่ยงวิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพและออกกำลังกายให้ได้ผลดีในระยะเวลาอันสั้น