หลายคนคิดว่าพวกเขารู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษาหุ่นให้อยู่ทรง แต่คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่พบในบทความด้านล่างสามารถช่วยคุณได้โดยเริ่มตั้งแต่วันนี้
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารจานด่วนได้ตลอดเวลา คุณต้องใช้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลเต็มที่และเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
เมื่อคุณออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น ๆ ไดนามิกของกลุ่มได้รับการแสดงเพื่อมอบความอดทนและพลังงานที่มากขึ้นให้กับบุคคลในกลุ่ม คุณจะพบว่าตัวเองทำงานหนักขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังยากที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย
ให้ทุกคนในครอบครัวของคุณฟิต เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณในตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในชีวิตในภายหลัง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณอย่าลืมเปลี่ยน น้ำหนักไปข้างหน้าเมื่อเล่นเกมบนเนินเขา วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงฉุดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าคุณต้องการกระจายมากแค่ไหนแล้วคุณจะพบว่าคุณจะปีนเขาได้สำเร็จมากขึ้น
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการคาร์ดิโอทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการทำคาร์ดิโอด้วยตัวเอง คุณยังสามารถออกกำลังกายทั้งสองแบบให้เสร็จในเซสชั่นเดียว
อย่ายอมรับความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์
ทำความคุ้นเคยกับบริการและข้อเสนอการฝึกอบรมของฟิตเนส คลับส่วนใหญ่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวเวทเทรนนิ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายและคลาสเทรนนิ่งต่างๆ บางแห่งมีสระว่ายน้ำห้องซาวน่าด้านในและมีบริการนวดแบบมืออาชีพ อย่าลืมใช้บริการทั้งหมดที่คุณต้องการและสโมสรมีให้
ออกกำลังกายในตอนเช้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงอย่าลืมยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
ทดสอบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอย่างช้าๆ ยืดออกและออกแรงเล็กน้อยเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้หยุดทันทีและน้ำแข็งบริเวณนั้น ทำเช่นนี้ทุกวันจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกว่าพร้อมรับความเครียดจากการออกกำลังกายอีกครั้ง
เมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ ให้ลองนับถอยหลังไปที่เป้าหมายของคุณแทนที่จะเดินหน้าไปข้างหน้า มันเป็นเคล็ดลับทางจิต เมื่อคุณจดจ่อกับตัวเลขจำนวนมากเหล่านั้นคุณมักจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำมากกว่านี้ในขณะที่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงเมื่อคุณลดจำนวนลง คุณอาจพบว่าชุดเหล่านั้นยากที่จะผ่านได้ง่ายกว่าเล็กน้อยด้วยวิธีนี้
ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาระดับความฟิตให้สูงและร่างกายของคุณจะอยู่ในระดับสุดยอด ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นมีสิ่งใหม่ ๆ ให้เรียนรู้อยู่เสมอ คำแนะนำเหล่านี้สามารถทำให้การฟิตน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือสนุกยิ่งขึ้น!