ก้าวเดินช้าลงคุณไม่สามารถขึ้นที่สูงหรือก้มตัวเพื่อหยิบสิ่งของได้ง่าย ความสามารถทางกายภาพโดยรวมของคุณลดน้อยลง ได้เวลาเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบความเป็นไปได้ – ที่ยิมหรือที่บ้าน ปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจเลือกโปรแกรมแล้วให้ทำตามอย่างขยันขันแข็ง อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฟิตและอยู่ในลักษณะนั้น
อย่ากลัวที่จะกระตุ้นตัวเองก่อนออกกำลังกาย ไม่มีผู้ชมและไม่มีวิจารณญาณหากคุณต้องการพูดคุยอย่างห้าวหาญระหว่างทางเข้ายิม ประโยชน์ที่เป็นจริงมาก เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความคิดบวกคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น บอกตัวเองว่าคุณจะต้องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและคุณอาจจะทำได้
วิธีที่ดีจริงๆในการฟิตคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี การกดปุ่มสปีดแบ็กเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณทำได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณจะอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายลดลงและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ
เดินเท้าเปล่า วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงด้วยการเดินในรองเท้าส้นสูงบ่อยๆ การยืดกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าช่วยลดอาการตึงและกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การเดินเท้าเปล่ายังช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นให้ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรกินทุกวัน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าลองทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างประมาณสะโพก วางมือลงข้างตัว ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้าข้างนั้นลงแล้วทำซ้ำโดยใช้เท้าและมืออีกข้าง ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าเซ็ต
การออกกำลังกายให้มีความสำคัญเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มันง่ายเกินไปที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการเลิกออกกำลังกาย เมื่อมีคนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากมีงานมากมายที่เราต้องทำให้เสร็จในระหว่างวันและเราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในภายหลังสิ่งนี้ส่งผลให้การออกกำลังกายถูกระงับไปอย่างไม่มีกำหนดและโปรแกรมที่ล้มเหลว
เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในการสร้างนักฆ่าเหล่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องหกแพ็คออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย พวกเขาต้องการช่วงพักฟื้นเพื่อให้การสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันทำให้การได้รับหน้าท้องหกแพ็คยากขึ้น – ดังนั้นควรเคี้ยวให้พอเหมาะ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากคุณรู้สึกเจ็บก่อนออกกำลังกายให้เกิดข้อผิดพลาดจากข้อควรระวัง จะดีกว่ามากถ้าคุณพักผ่อนในวันที่คุณไม่ได้อยู่ในจุดสูงสุดของเกมเพื่อลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง ใช้ความระมัดระวังก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด
พยายามออกกำลังกาย 10 นาทีในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของวันมันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะจัดสรรเวลาเล็กน้อยเพื่อให้พอดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำกิจกรรมออกกำลังกายมากกว่าที่จะไม่มีเลย
เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงคุณควรรู้วิธีซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เร็ว. หากทำได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทันทีที่ฟื้นตัว นักวิจัยพบวิธีที่รวดเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและทำได้โดยการออกกำลังกายเบา ๆ กับกล้ามเนื้อเดียวกันในวันรุ่งขึ้น
วิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจอีกครั้งหากคุณติดอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณคือการซื้อ รองเท้าออกกำลังกายคู่ใหม่ การช็อปปิ้งทำให้ทุกคนรู้สึกดีเสมอ แต่เมื่อคุณซื้อรองเท้าออกกำลังกายคู่ใหม่ก็เหมือนกับการได้รับเครื่องมือใหม่ล่าสุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกมีพลังและมีความรับผิดชอบในการใช้รองเท้าคู่ใหม่ที่ดีซึ่งคุณใช้จ่ายเงินที่หามาได้ยาก
ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น เมื่อคุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์มันจะกลายเป็นลักษณะที่สอง นิสัยเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม มันเริ่มนำพาคุณ โปรแกรมนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณและผลลัพธ์ก็คือการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี