สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนนึกถึงในช่วงต้นปีของทุกปีจากนั้นต่อสู้กับช่วงเวลาสั้น ๆ และกลับเข้าสู่นิสัยปกติของเรา ถึงกระนั้นความฟิตก็เป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ทุกช่วงเวลาของปี อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ทันที
หากคุณต้องการฟิตร่างกายมากขึ้นให้หาเพื่อนที่จะให้คำมั่นสัญญาที่จะมีรูปร่างกับคุณ เมื่อมีคนอยู่เคียงข้างคุณจะต้องรับผิดชอบต่อการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถทำให้กันและกันมีแรงบันดาลใจและลองทำงานใหม่ในชั้นเรียนด้วยกัน ในที่สุดเพื่อนสามารถกระตุ้นคุณเมื่อคุณเริ่มหย่อน
เพื่อช่วยให้ลูกหนูของคุณเติบโตและมีความหมายการขดแขนสองมือถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ด้วยแท่งน้ำหนักธรรมดาและน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ให้แน่ใจว่าคุณทำลอนผมประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและผลลัพธ์จะผอมลงแข็งแรงขึ้นลูกหนูตัวใหญ่ขึ้น
คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ได้ทันทีจำไว้ คุณต้องจดจ่อและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนสำคัญคือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังค้นหา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมวงจร เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกัน คุณอาจเปลี่ยนจาก squats เป็นการวิดพื้นไปจนถึงการกระโดดแจ็ค การฝึกแบบเซอร์กิตช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปพร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจกับแผนการออกกำลังกายของคุณให้ลองออกกำลังกายกับเพื่อน การสนับสนุนที่คุณได้รับจากการทำงานร่วมกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสนใจและมุ่งมั่นได้อย่างยาวนาน การเริ่มกลุ่มเดินหรือเข้ายิมด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการทำตัวให้พอดีกับเพื่อน ๆ
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” เพื่อนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; ในขณะที่คุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมองโลกในแง่บวกระหว่างออกกำลังกาย
วิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนคือการขยำหนังสือพิมพ์ คุณควรวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบใด ๆ ใช้มือข้างที่ถนัดเริ่มจากมุมหนึ่งของหนังสือพิมพ์แล้วเริ่มขยำ คุณควรขยำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากทำเสร็จแล้วให้เปลี่ยนมือ
เมื่อพยายามสร้างลูกหนูของคุณเคล็ดลับที่ดีคือการงอข้อมือของคุณในขณะที่ออกกำลังกายลูกหนูของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีกล้ามไบเซปได้ยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณทำหยิกแขน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
หากคุณวางแผนที่จะติดตามระดับการบริโภคและกิจกรรมตลอดทั้งวันคุณอาจลองดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ แอพบางตัวมีการนับแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณทำทัน คุณสามารถค้นหาแอปลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ได้หลายร้อยแอปซึ่งส่วนใหญ่ให้บริการฟรีหรือ 99 เซ็นต์
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความสนุกและความเพลิดเพลินหลัก ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา เล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือเป็นผู้นำกองกำลัง คุณสามารถผสมผสานงานการกุศลกับการมีส่วนร่วมและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
ปฏิบัติต่อรองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุก็ทำรองเท้า พวกเขาสูญเสียสปริงเบาะรองนั่งและฝ่าเท้าสึกหรอ พวกเขาอาจอึดอัดและทำให้เกิดแผล กำหนดวันที่ที่คุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมซื้อใหม่ในช่วงเวลานั้น
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและมีประสบการณ์กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณก็ควร จำกัด การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เข้มข้นให้ไม่เกิน ครั้งละหนึ่งชั่วโมง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดมากร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล นี่คือฮอร์โมนที่ขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและลดหรือกำจัดประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
อ่านเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกาย คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์มากในการตัดสินใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายหากคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร อาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันโดยทั่วไป การเรียนรู้ให้มากที่สุดจะช่วยได้ในระยะยาว
สิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนและขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ เห็นได้ชัดว่าการขึ้นบันไดจะช่วยปรับเสียงครึ่งล่างของร่างกายโดยเฉพาะน่องของคุณ แต่นอกเหนือจากนั้นมันยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อยได้อย่างง่ายดาย
ปณิธานและจิตตานุภาพของปีใหม่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ อย่างไรก็ตามไม่สำคัญว่าเมื่อใดที่คุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ใช้คำแนะนำจากบทความนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณสามารถเริ่มเส้นทางสู่ช่างฟิตมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นได้ทุกวัน