เมื่อคุณต้องการพัฒนาสมรรถภาพร่างกายเหตุผลของคุณไม่สำคัญ บางทีคุณอาจต้องการที่จะน่าสนใจยิ่งขึ้น บางทีคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดี อะไรก็ตามที่กระตุ้นให้คุณฟิตคุณกำลังตัดสินใจถูก ด้านล่างคุณจะพบคำแนะนำและเทคนิคบางประการเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความฟิตของคุณและยึดมั่นกับตัวเลือกที่ดี
การคงความแข็งแรงของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นคุณต้องกำจัดเหตุผลใด ๆ ที่ไม่ออกกำลังกาย เริ่มต้นเล็ก ๆ และอุทิศเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายหากนั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณมีเวลา เมื่อคุณเริ่มต้นสิ่งนี้คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาและแก้ตัวว่า “ไม่มีเวลา” อย่างสมบูรณ์ หากข้ออ้างของคุณคือว่าคุณมีรูปร่างเกินไปให้เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเดินหรือแค่เหยียดพื้นฐาน
การรักษาร่างกายให้พอดีคือการเลือกเป็นประจำทุกวันหรือทุกชั่วโมง กฎพื้นฐานง่ายๆที่จะรักษาไว้คือการเก็บแก้วน้ำติดตัวทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำล้างสารพิษที่ไม่ต้องการในร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือการเขย่าโปรตีนขนาดเล็กเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ โดยการเพิ่มเพียงโปรตีนผงน้ำแข็งและ splenda นิดหน่อยคุณจะมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากมายซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมากเพราะคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณไม่ต้องเสียเวลาโดยใช้มันอย่างไม่เหมาะสม หากคุณมีคู่มือการใช้งานโปรดอ่านคู่มือสั้น ๆ ก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ในโรงยิมสมาชิกควรอธิบายวิธีใช้งานเครื่องแต่ละเครื่อง
ปรับปรุงยอดเงินของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างหนึ่ง ถือลูกบอลยาหรือวัตถุที่มีน้ำหนักมากเช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์และถ่ายโอนจากมือหนึ่งไปด้านหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายทำได้โดยปิดตาของคุณ การปรับปรุงสมดุลของคุณจะช่วยในการควบคุมร่างกายและการประสานงานคุณลักษณะที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
ในขณะที่คุณทำงานต่อวัตถุประสงค์การออกกำลังกายของคุณมันทำให้รู้สึกถึงการจ่ายเทรนเนอร์ส่วนตัวล่วงหน้าก่อนการประชุมของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับมันเพราะเงินที่ใช้ไปแล้ว เหตุผลก็คือคุณได้เปลี่ยนเงินสดที่ได้มาอย่างยากลำบากไปแล้ว คุณจะไม่ต้องการทำสิ่งนี้ ดังนั้นคุณน่าจะทนอยู่กับการออกกำลังกายหนัก ๆ เหล่านี้
อย่าทำให้ TV เป็นแหล่งความสนุกและความบันเทิงหลักของคุณ ทำกิจกรรมที่ต้องให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เล่นกีฬาอย่างเทนนิสหรือเป็นหัวหน้ากลุ่ม คุณสามารถรวมงานการกุศลกับการใช้งานและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศ มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถทำข้างนอกได้เช่นการเดินการปีนเขาและการขี่จักรยาน เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือพาสุนัขไปเที่ยว การกวาดใบไม้อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้! การหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
เมื่อปั่นจักรยานช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน ด้วยการถีบเร็วเกินไปคุณจะเหนื่อยเร็วมาก ดังนั้นจงรักษาจังหวะการเดินที่ดีและมั่นคงไว้ก่อนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย การออกกำลังอย่างมั่นคง แต่รวดเร็วจะช่วยให้คุณรับรู้เมื่อมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากคุณจะเริ่มรู้สึกตัว
กินทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ นี่ไม่ใช่การต่อต้านหากคุณกินอาหารที่เหมาะสม หลังจากออกกำลังกายหนักคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นมุ่งหน้าไปหาการสั่นไหวที่มีทั้งสองอย่าง แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อรวมเข้าด้วยกัน
ยืดอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันความเครียดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีและค้างไว้ 40 วินาทีหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีกล้ามเนื้อจะเติบโตได้ยืดหยุ่นน้อยลงตามอายุ การเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่ออายุเกิน 40 ปีทำให้คุณยืดตัวได้นานขึ้นเพื่อคงความยืดหยุ่นและไม่บาดเจ็บ
พยายามลดปริมาณความเครียดที่คุณมีต่อชีวิต ค้นหาสถานที่พักผ่อนที่ดีและอาจหยุดพักจากการออกกำลังกายและลองทำสมาธิหรือทำโยคะ สิ่งนี้จะช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นจริงและร่างกายของคุณจะรักคุณ
หลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเย็นลงช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆกลับสู่สภาพการทำงานปกติและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจที่ไม่จำเป็น
คุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งสมาธิ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในแบบฝึกหัด ab ขั้นพื้นฐานเหล่านี้และไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด เมื่อคุณยึดเท้าของคุณเพื่อออกกำลังกาย abs ของคุณคุณกำลังวางความเครียดไม่เหมาะกับหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
พยายามอย่าออกกำลังให้กล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนในวันเดียวกัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ แทนที่จะทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานบนขาของคุณในวันนี้ทำงานบนแขนของคุณในวันพรุ่งนี้
การได้รับความฟิตไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่รวดเร็ว แน่นอนว่ามันควรค่าแก่การทำเพราะนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความสุขขึ้น รายการก่อนหน้านี้เป็นเพียงองค์ประกอบบางส่วนที่คุณสามารถรวมเข้ากับรูทีนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนาน การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ใช้งานได้และคุณสามารถติดได้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ