ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่สมบูรณ์หรือตียิม 7 วันต่อสัปดาห์กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือการสร้างเป้าหมายและมีความรู้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย บทความนี้จะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างภายในเพียงพอเมื่อทำการฝึกน้ำหนัก ช่องว่างภายในมีมากกว่าความสะดวกสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและอาจทำให้เส้นประสาทเสียหายได้
อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่ออกกำลังกายได้เร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันทีคุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาน้อยลง นอกจากนี้หากคุณรีบออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากที่สุดคือการแน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตกล้ามเนื้อและโปรตีนหลังจากทำงาน ออก. เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการเติมเต็มและไม่ทำให้เกิดอาการเจ็บในวันถัดไป ความคิดที่ดีคือการเก็บส้มไว้ในกระเป๋าออกกำลังกายและอาจเป็นปลาทูน่ากระป๋องเมื่อคุณออกจากพื้นที่สาธารณะ
เพื่อให้ได้ขาที่ดูดีขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นเฉพาะ พวกเขา ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควรในการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ curls leg คุณควรทำน่องให้สูงขึ้นทั้งจากท่ายืนและท่านั่ง
บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าโปรแกรมการฝึกของคุณนั้นมีพลังมากเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มต้นหรือเพิ่มความเข้มข้นให้กับโปรแกรมของคุณให้ทำการวัดต่อในวันหลังการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจไม่สามารถฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพตามที่ควรจะเป็น
เมื่อเล่นฟุตบอลเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณเปิดรับบัตรผ่านคือการวิ่งอย่างใกล้ชิด ตามที่คุณสามารถไปที่กองหลังของคุณ เพราะเมื่อคุณเข้าใกล้มันจะยิ่งง่ายกว่าที่จะวิ่งผ่านเขามาเพื่อเปิด เมื่อคุณเข้าใกล้เขามากขึ้นคุณควรลดความก้าวสั้นลงโดยไม่ลดความเร็วลง สิ่งนี้จะช่วยคุณในการตัดได้เร็วขึ้น
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและพัฒนาช่วงกลางที่ดีอย่ากลัวที่จะทำการซิทอัพแบบเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับ crunches sit-ups ทำให้ abs ของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของช่วงการเคลื่อนไหว อย่าลืมนั่งซิทอัพโดยยึดเท้าไว้กับพื้นเพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ
การทำงานด้านหลังสามารถทำให้คุณได้รับความสนใจไม่ใช่ความเจ็บปวด ด้วยการนับตัวแทนของคุณแทนการขึ้นคุณสามารถทำการหลอกลวงเล็กน้อยในตัวเอง คุณจะมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่จำนวนที่เหลือเมื่อเทียบกับจำนวนที่คุณได้ทำ เมื่อจำนวนลดลงคุณมีแรงจูงใจที่จะทำให้เสร็จ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมซึ่งปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณหลับ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงเช่นกันและคุณก็อยู่ในสภาวะผ่อนคลายมากที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำมากเกินไป เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินด้วยพลังงานวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือยกน้ำหนักเบา
เมื่อทำการกระทืบมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำอย่างถูกวิธี หากคุณไม่ได้คุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนาในระหว่างกิจวัตรทั้งหมด นอกจากนี้อย่างอคอไปข้างหน้าในขณะที่คุณกำลังกระทืบขึ้น
ออกกำลังกายทุกวันหากคุณต้องการฟิตหุ่น การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อดังนั้นคุณจะไม่ปล่อยให้เสียเวลาไปกับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นกิจวัตรด้วยวิธีนี้ บางวันออกกำลังกายควรเบาลงกว่าวันอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับภาระมากเกินไป
เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ทางโทรศัพท์ ทุกครั้งที่คุณโทรออกหรือรับสายให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ แทนที่จะนั่งที่เหลือ ล้างจานล้างมือยกขาหรือเดินไปรอบ ๆ ตลอดเวลาที่คุณกำลังพูด ทุกนาทีของการออกกำลังกายขนาดเล็กนั้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจริง ๆ
เคล็ดลับที่ดีในการพัฒนาความรวดเร็วคือการยกเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหน้าคุณและสัมผัสด้วยมือขวาแล้วลดลงไปที่พื้น จากนั้นยกเท้าขวาและสัมผัสด้วยมือซ้ายก่อนที่จะลดระดับลงไปที่พื้น ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละครั้งสำหรับห้าชุด
การฟิตร่างกายหรือรักษาระดับความฟิตของคุณนั้นคือการให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและร่างกายของคุณ บทความนี้ได้ให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำให้สำเร็จ ลองพวกเขาและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณในชีวิตของคุณ