ไอเดียการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง


0
ไอเดียการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง thumbnail

การมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข องค์ประกอบหลักของสุขภาพโดยรวมคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและมอบภาพที่ดีที่สุดในการอยู่ที่นั่นเพื่อเล่นกับหลาน ๆ และหลาน ๆ ของคุณให้ทำตามคำแนะนำในบทความนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะเติมเต็มปีของคุณด้วยพลังและชีวิต

เว้นระยะการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากคุณแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสี่ส่วน 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณจะมีเวลา 1 ชั่วโมงในบางครั้งวิธีนี้จะดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายได้

ยืด กล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณจะต้องยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความชราทำให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงและความยืดหยุ่นลดลง อายุต่ำกว่า 40 ปี? ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที มากกว่า 40? ยืดออกประมาณหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกยืดหยุ่นและอ่อนตัวมากขึ้นด้วยวิธีนี้

ระมัดระวังป้องกันคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขบเคี้ยว วิธีหนึ่งในการลดอาการตึงที่คอเมื่อทำ crunches คือจับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะจัดแนวคอของคุณและช่วยให้ทำ crunches ได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ

ลงทุนกับรองเท้าออกกำลังกายที่มีคุณภาพสักคู่ เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน เพื่อหารองเท้าที่พอดีที่สุดให้ไปซื้อรองเท้าหลังจากเลิกงานหรือตอนเย็น ในเวลานี้เท้าของคุณใหญ่ที่สุด ความพอดีจะช่วยให้คุณมีความยาวประมาณหนึ่งนิ้วครึ่งระหว่างนิ้วเท้าและปลายรองเท้า

จ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดตามการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นเนื่องจากผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่ให้เงินคืน การจ่ายเงินล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเข้าใจลูกค้ารายอื่น ๆ ได้เช่นกันเพราะเทรนเนอร์ของคุณจะให้ความสำคัญกับคุณมากขึ้น

นมช็อกโกแลตสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ใช่แล้วนมช็อกโกแลต! ทำงานให้ตัวเองล้มเหลวในกิจวัตรเรื่องน้ำหนักของคุณซึ่งเป็นจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกแล้วดื่มนมช็อกโกแลต 1 เปอร์เซ็นต์หรือถ้าคุณต้องการอาหารเสริมก็จะได้ผลเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในอัตราที่เร็วขึ้นจากการกดปุ่มด้วยสารอาหารที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาต้องการมากที่สุด

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำท่า squats Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง หากทำไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

เมื่อทำซิตอัพหรือกระทืบให้ลิ้นของคุณกดกับเพดานของคุณให้แน่น การรักษาลิ้นของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณถูกต้องในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้อง เคล็ดลับง่ายๆเช่นนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำร้ายตัวเองได้

ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูดีให้แน่ใจว่านอกจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแล้วคุณยังรวมการออกกำลังกายแบบผสมน้ำหนักฟรีในการฝึกด้วย ลิฟท์ในโรงเรียนเก่าขั้นพื้นฐานเช่นสควอตและลิฟท์ท่าไม้ตายเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพราะในระหว่างการยกหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้หดตัวเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายควรทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและ ชุ่มชื่นไม่อ่อนล้าและอ่อนเพลีย กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรมีส่วนประกอบของหัวใจและหลอดเลือดผ่านการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยการฝึกความแข็งแรง

หากการรักษารูปร่างเป็นเรื่องยากควรดูว่าคุณมีเพื่อนที่ชอบร่วมเดินทางกับคุณหรือไม่ ความมุ่งมั่นในเป้าหมายของคุณจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีเพื่อนที่คอยกระตุ้นคุณ การทำตัวให้เข้ากับคนอื่นเป็นเรื่องดีเสมอ นี่เป็นเพราะการยอมแพ้เมื่อมีคนมาทำงานกับคุณนั้นยากกว่าและนั่นจะทำให้คุณฟิตได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีสมาธิดังนั้นคุณจะไม่ปล่อยให้วัน ๆ สูญเปล่าโดยคำนึงถึงสุขภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยจากการออกกำลังกายของคุณ ในบางวันทางที่ดีควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดมากเกินไป

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตและสุขภาพที่ดี รวมเคล็ดลับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในบทความนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่า ทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง แต่ยังเพื่อประโยชน์ของคนที่รักคุณด้วย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile